Връзката между съня и упражненията

Има много ползи, когато става въпрос за упражнения, включително по-добър сън. Отдавна е известно, че дългосрочно страдащите от безсъние се подпомагат от упражнения, поради редица причини. Едно от най-очевидните е, че когато тялото ви е правилно уморено след тренировка, е по-лесно да заспите. Освен това е доказано, че упражненията подобряват настроението и психичното ви здраве – намаляват неща като тревожност и депресия, които са известни фактори, които могат да забранят спокоен сън през нощта.

Сънят също помага за подобряване на представянето ви, докато тренирате, тъй като тялото ви работи за възстановяване и изграждане на мускули, подобряване на когнитивните функции и мускулната памет, докато спите. В тази статия ще разгледаме как сънят и упражненията са тясно свързани и как се нуждаете от едното, за да правите другото.

Защо сънят е толкова важен

Средно човек се нуждае от около 7 до 9 часа сън всяка нощ. За спортист или някой в ​​постоянна фитнес тренировка може да се нуждаете от повече. Точно както тези, които са по-активни физически, приемат повече калории от повечето хора, те се нуждаят от допълнителни часове сън, за да издържат на стриктната си рутина. Липсата на адекватен сън не само ви кара да се уморите и да се чувствате мрачни, но и значително се отразява на работата на тялото ви, като например способността да се възстановява по естествен начин.

Сън и упражнения

Сънят играе жизненоважна роля при упражненията, тъй като подобрява времето за реакция, двигателната функция, фокуса, възстановяването на мускулите, метаболизма на глюкозата и предотвратяването на наранявания. За сериозните спортисти, които искат да се представят най-добре, сънят е наложително за постигане на целите за фитнес и представяне. Освен това и сънят, и упражненията стимулират секрецията на човешки растежен хормон. HGH има важна роля не само за растежа, но и за възстановяването и поддържането на костите, мускулите и колагена.

Знаем също, че тези, които страдат от безсъние, могат да спят по-добре през нощта след тренировка, тъй като тялото ви е физически уморено и умът се чувства по-изяден. И така, колко често трябва да тренирате, за да подобрите моделите си на сън? Националният институт по здравеопазване и Американската кардиологична асоциация препоръчват поне 150 минути упражнения седмично за здрави възрастни - това е 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Проучванията показват, че сънят може да получи някои от най-значимите си ползи от упражнения, които са последователни и рутинни с течение на времето, особено за хора, които изпитват затруднения със съня.

Съвети за добър сън след тренировка

Въпреки че е доказано, че упражненията помагат за сън и обратно, времето, когато го правите, може би е важно. Според Националната фондация за сън „Хората, които тренират на бягаща пътека в 7:00 сутринта, спят по-дълго, изпитват по-дълбоки цикли на съня и прекарват 75 процента повече време в най-репаративните етапи на съня, отколкото тези, които тренират по-късно през деня. /P>

Въпреки това, ако не сте сутрин човек, нощните тренировки са добре; въпреки това е по-добре да не го правите твърде близо до лягане, тъй като твърде много упражнения всъщност може да свръхстимулира както тялото, така и ума. Препоръчва се тричасово разстояние между тренировката и леглото.

Упражнението може също да ви накара да огладнеете след това, така че се уверете, че не ядете твърде близо до лягане, тъй като храносмилането на храната не позволява на тялото да се отпуска през нощта.

Заключение

Сънят е от изключително значение, но често се игнорира в цялостния ни план за здраве. Начинът, по който спите, ще има ефект във всяка област от живота ви:памет, способност за научаване на нови задачи, концентрация и т.н.

Сънят в крайна сметка е свързан с представянето ви във всички неща и упражненията са един от начините да получите страхотен сън. Така че, уверете се, че и съня, и упражненията са приоритет, тъй като те са взаимно полезни един за друг.

Допринесено от Кристин Хюгел