Как да направя Правилната Push Up

Голямото нещо за лицеви опори , е, че те използват телесното си тегло като съпротивление , така че не е нужно да използвате оборудването. The're чудесен начин за тонизиране на горната част на тялото , ако се прави правилно . Ето два примера за правилното натискане - нагоре. Както ви се увеличава нивото на фитнес , можете да добавите още предизвикателство чрез правене наклон лицеви опори . Добър късмет. Инструкции
Military Push Ups

1

Поставете пръстите на краката и ръцете си на пода , като се уверите, гърба и ръцете ви са прави . Дръжте ръцете си малко повече от ширината на раменете и стегнете коремните мускули.

2

Вдишай колкото се унижавай на пода , спирайки като лактите достигнат 90-градусов завой. Пазете тялото си от докосвате пода.


3

Издишайте и натиснете себе си далеч от пода. Не заключите лактите си , и не се огъват гърба си .

4

Повторете няколко комплекта .


Променен Push Up

5 < стр. > Поставете ръце и колене на пода . Поддържане на GLUTs и корема стегнат , гърба ви трябва да бъде в една диагонална линия с главата и шията ви , а краката ви трябва да се вдигнат от пода.

6

Вдишайте както сам понижи до пода , спиране като лактите си да достигнат 90 градуса завой. Пазете тялото си от докосвате пода.

7

Издишайте и натиснете себе си далеч от пода. Не заключите лактите си , и не се огъват гърба си .

8

Повторете няколко комплекта .