Как да направя Hipless Crunch

крънч hipless е интензивен коремни упражнения , която се опитва да се гарантира , че работите корема изключително, а не измама , като оставите горната част на тялото помогне повдигнете торса си от пода. Загряване преди извършване hipless коремни преси , като направите пет до 10 минути на светлината кардио, като например бързо ходене или каране на велоергометър . Инструкции

1

Имате 10 багажника обрати във всяка посока, за да се простират вашите коремни мускули динамично.

2

Lie лицето на пода с ръце кръстосани на гърдите ти . < Бразилски>

3

Повдигнете краката си , така че бедрата ви да бъдат перпендикулярни на пода , прасците са хоризонтални и коленете са сгънати на 90 градуса .

4

Договор корема , издишайте и повдигнете главата си , раменете и горната част на гърба от пода , както бихте направили за стандартна криза .

5

Вдишай като можете да намалите раменете си на пода , но държите главата си във въздуха .

6

Продължаване за желания брой повторения , водене главата си от пода на цялото упражнение .