Как да направя Hipless Crunch
1
Имате 10 багажника обрати във всяка посока, за да се простират вашите коремни мускули динамично.
2
Lie лицето на пода с ръце кръстосани на гърдите ти . < Бразилски>
3
Повдигнете краката си , така че бедрата ви да бъдат перпендикулярни на пода , прасците са хоризонтални и коленете са сгънати на 90 градуса .
4
Договор корема , издишайте и повдигнете главата си , раменете и горната част на гърба от пода , както бихте направили за стандартна криза .
5
Вдишай като можете да намалите раменете си на пода , но държите главата си във въздуха .
6
Продължаване за желания брой повторения , водене главата си от пода на цялото упражнение .