Как да правим Крънч Curls

A криза става извиване , когато се повиши повече от торса си от пода. Както криза и навийте укрепи коремните мускули , включително ректус абдоминис , transversus абдоминис и косите коремни мускули . Не е необходимо оборудване , така че да може да изпълнява своите упражнения всяко време на деня и в почти всяко място. Практикуването на добра форма е важно да се предотврати обратно дискомфорт и за равномерно укрепи коремните си мускули . Инструкции

1

Загряване преди да изпълните вашата криза и къдри . Прекарайте пет минути правенето на движенията на цялото тяло , като например ходене, танцуване или скачане на въже .

2

Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода. Поставете краката си по-близо до задника за по-предизвикателно упражнение. Поставете ръцете си зад главата си, или пресече ръцете си пред гърдите си, което е най-лесният вариант .


3

Наклонете леко бедрата си нагоре, за да натиснете долната част на гърба към пода . Издишайте и повдигнете главата и раменете от пода , за да извършите криза . Повдигнете еднакво и запази раменете си в съответствие с всеки друг, за да се осигури същата сума на обучение и от двете страни на ядрото си.

4

Продължи вдигане на торса си , докато сте седнали изправено . Дръжте краката си на пода по време на движението . Променете позицията си ръка , ако зад главата или цялата - на - гърдите позициите са твърде трудни . Вместо това , изправете ръцете си и поставете ръцете си до бедрата или задръжте върху гърбовете на бедрата си, за да ви помогне.

5

Бавно по-ниска торса си и да се върне в изходно положение , но не позволявайте главата ви докосват пода . Повторете криза и извивката в бавна , контролирана скорост , прием на две секунди, за да издигне и 3-4 секунди, за да намалят надолу.

6

Изпълнете 1-3 серии , с осем до 12 крънч /къдрици в комплект . Смятате коремна тренировка най-малко три дни в седмицата . Увеличете вашата подготовка за 5-7 дни в седмицата, като основната си сила подобрява .