Как да използваме Правилната Гребане Техника

Дали екипажа или с помощта на парче от упражняване оборудване , техника, гребане е важно. Ето някои насоки, които да ви помогнат да придобие характерната техника на гребане . Има няколко основни форми на учене . Инструкции

1

Извършване на стречинг упражнения , преди да започнете гребане . Limber и се отпусна назад, крака , ръката и коремните мускули са от съществено значение за правилната техника гребане .

2

Хванете ръкохватката (или гребла ) с пръстите си , не си длани . Ако гребане с лодка , поставете ръцете си от 4 до 6 инча един от друг . Използвайте вътрешния си ръка, за да се превърне острието и външната си страна , за да се прилага сила.


3

Практика техниката "улов " . Опънете ръцете си в посока на маховика , докато ги запазват прави и китките си апартамент. Поддържайте прав гръб , но не се стяга . Облегни напред с горната част на торса и да се премести седалището frontwards докато пищялите са перпендикулярни .

4

Научете " диск " техника . Натиснете краката си надолу, като същевременно се поддържа прави ръце и твърдо обратно . Бавно се огъват ръцете си и люлка си горната част на тялото назад . В същото време , повдигнете срещу краката си, докато не се наведе леко назад . Тези движения помагат прехвърли крак мощност в дръжката .

5

Да използвам " финландски " техника . Дръпнете дръжката ( или гребла ), докато лактите са зад гърдите си . Дръжките трябва да са на сантиметър от корема си . В същото време , наклонете тялото си леко назад , като същевременно поддържат краката ви предоставяме .

6

Възстановяване чрез разтягане ръцете си към маховика . Позволете на бедрата , за да следват твоите ръце чрез огъване горната част на торса и плъзнете седалката напред за позицията на възстановяване.