Как да си дресираш за Boxing С 100 Push- Ups

Бокс е физически трудна спорт, който изисква по- високо ниво на физическа подготовка и мускулната сила. Стандартният повдигащ предоставя както на тези обезщетения : това е съединение упражнение, което работи на раменете , гърба, трицепс и ядро. Тези мускулни групи, са от съществено значение за добра форма бокса , тъй като те предоставят силата и скоростта зад стачки . Чрез включването на 100 лицеви опори в рутинно упражнение , можете да изгради своя основна сила и координация горната част на тялото , за да се подобри силата си и способността щанцоване . Инструкции
Push Up Техника

1

Легнете на пода с лицето надолу с ръцете си малко под раменете си . Дръжте дланите си плосък и пръстите си, обърнати напред . Вашите крака и крака трябва да бъдат заедно с пръстите на краката си на пода . Вашият договор корема , дръпнете си плешките надолу и стиснете си glutes заедно , за да запазите тялото си прав и твърд време на цялото упражнение .

2

Вдигнете си от пода и в позиция, дъска чрез натискане срещу пода и изправяне на ръцете си . В позиция на дъската , тялото ви е напълно неподвижна от главата до петите. Дръжте тялото си направо, както е възможно и да се избегне отдаване бедрата или стомаха провисване или дъното си издигнат във въздуха .


3

себе си ниско към пода чрез огъване лактите си , докато носа почти докосва пода. Спуснете се бавно и по контролиран начин , а не позволявайте да падне по пътя на гравитацията. След като сте се докосна пода и след това се върна към вашата позиция начална дъска , сте приключили с един представител.

4

Повторете , докато не са завършили 100 лицеви опори . В зависимост от цялостната си ниво на фитнес , това би могло да означава , че вие ​​правите три комплекта от 33 , или пет комплекта 20. Дори и ако можете да направите само десет лицеви опори в началото, чрез поддържане на правилна техника и включващи лицеви опори в редовна практика , трябва постепенно да бъде в състояние да увеличи броя можете да направите в един момент до 20, след това 30 и до 100 в една сесия . Вземете 30секунди почивките между сериите , за да се възстановяват вашите мускули . Наем Вариации

5

Извършване на наклон и спад лицеви опори , за да изградят своя гръбните . Те водят до повишаване на вариации са насочени към горната и долната гръден мускул , който играе роля в постигането на ръката си по тялото си, както в ъперкът . За наклона избута нагоре , вие започвате с ръцете си върху неподвижен обект като пейка тегло , и да използвате същата техника, както бихте направили за стандартната бутнете НАГОРЕ . Изменението на упадък започва с краката си повдигнати на пейка тегло и ръцете си на пода .

6

Извършване на една ръка лицеви опори , за да изградят своя гръбен мускул гръбен мускули. Вашите лата са разположени от двете страни на гърба си и са там, където можете да получите много от вашите удари ток от . Една ръка лицеви опори започват в позицията на дъската , но с една ръка на кръста си и краката си разпространява в позиция " Y ", за да ви даде по-добра база. След това можете по-ниски и повишаване на себе си върху оставащите си ръка . Въпреки, че това упражнение е изключително трудно , ще се развива огромна сила във вашите лата .

7

Извършване на глезена лицеви опори , за да увеличи силата си ръка . Изменението на глезена е подобна на стандартна Push Up по всички начини , освен ръка позиция . Докато в стандартен прокара дланите са плоски на пода , в този вариант ръцете образуват юмрук. Този вариант изгражда мускулите на китката и предмишницата , а също и като допълнителна полза за увеличаване на вашия праг на болка в ставите на пръстите .