Как да правим Крак стартира

изстрелвания на краката са вариация на по-основни клек и клек скок , и предлага същите физически ползи . Както при всеки клек или клек скок, катери краката са насочени към мускулите на горната част на крака. Ако изпълните този ход правилно и да завърши на достатъчен брой повторения , нагоре -постъпателен странично движение предизвиква сърдечно-съдовата система , както добре. Нещата ще трябва
Упражнение стъпка или подобен издигната платформа в
Покажи повече инструкции

1

Разходка или леко бутам в място за пет до 10 минути, за да се повиши вашата телесната температура , увеличаване на кръвообращението и се затопли мускулите и ставите. Чистата площ на пода на елементарно и позиционирате вашето упражнение стъпка в центъра на района.

2

Застанете отляво на стъпката с дясното си рамо в съответствие с центъра на стъпалото . Поставете десния си крак на стъпалото и фиксира погледа си върху определена точка пред вас . Поставете ръцете си върху бедрата или пресече ръцете си и леко почивка ръцете си на раменете си .


3

Свийте колене над краката си , но държи и двете си токчета натискане надолу. Както и при по-основна клек или клек скок , удължи гръбнака от върха на главата си, за да си опашната кост и панта леко напред от бедрата. Позволете на дъното да стърчат леко назад .

4

Engage коремните мускули , натиснете през пода и скочи и над стъпката , кацане с левия си крак здраво по стъпка и десния си крак върху етаж вдясно от стъпката . Land тихо на средната част на тялото на двата крака , огъване в двете колена .

5

Press през пода от дълбочината на вашето клякам и да се стартира обратно върху стъпка , кацане с десния си крак по стъпка и левия крак на пода вляво от стъпката . Повторете крака стартира 15 до 30 пъти .