Как да направя Мостът & Bridges

Backbends и мостове , както предвиждат силно ядро тренировка , въпреки че Мостът е на гимнастика да се движат , докато мостът е упражнение на сила - обучение. Backbends се извършват по време на физически упражнения етаж събитие и често предхождат служебна победа или kickover ход , в които гимнастичката издига на крака. Сценични мостове, които са насочени към вашите glutes и корема , е добър начин да се развие силата , необходима ядро да направи Мостът . Инструкции
Постоянния Мостът

1

стоят изправени и се простират ръцете си към тавана .

2

Превърнете дланите нагоре и насочете пръстите си обратно .
< Бразилски>
3

Арх гърба си , докато се движите главата си назад и към пода . Дръжте ръцете си направо , дланите отворени и краката си на мястото на цялото упражнение . Свийте коленете си , колкото е необходимо .

4

прокара раменете си като докоснете пода с дланите си , за да завършите Мостът .


Bridge Упражнение

5

Легнете с лице нагоре с краката си плоски на пода , за хип- ширината на раменете и коленете си изкриви .

6

Разширете ръцете си в близост до двете ви страни , стъпили на пода . Алтернативно , оставете горната част на ръцете на пода и вдигнете ръцете до отвесно положение , перпендикулярно на пода.

7

Стегнете коремните мускули и след това издишайте , докато повдигнете бедрата чрез натискане с вашия фута , раменете и ръцете. Спрете, когато коленете , бедрата и раменете образуват права линия.

8

Задръжте позицията за 3-5 секунди и след това намали бедрата бавно към пода .

9 < стр. > Увеличаване на интензивността чрез повишаване на единия крак от пода , след като сте постигнали позицията на моста , или чрез започване на упражнението с краката си на върха на една топка стабилност , достигайки до позицията на моста и след това го вдигнете единия крак към тавана . < Бразилски>