Как да направя Мостът & Bridges
Постоянния Мостът
1
стоят изправени и се простират ръцете си към тавана .
2
Превърнете дланите нагоре и насочете пръстите си обратно .
< Бразилски>
3
Арх гърба си , докато се движите главата си назад и към пода . Дръжте ръцете си направо , дланите отворени и краката си на мястото на цялото упражнение . Свийте коленете си , колкото е необходимо .
4
прокара раменете си като докоснете пода с дланите си , за да завършите Мостът .
Bridge Упражнение
5
Легнете с лице нагоре с краката си плоски на пода , за хип- ширината на раменете и коленете си изкриви .
6
Разширете ръцете си в близост до двете ви страни , стъпили на пода . Алтернативно , оставете горната част на ръцете на пода и вдигнете ръцете до отвесно положение , перпендикулярно на пода.
7
Стегнете коремните мускули и след това издишайте , докато повдигнете бедрата чрез натискане с вашия фута , раменете и ръцете. Спрете, когато коленете , бедрата и раменете образуват права линия.
8
Задръжте позицията за 3-5 секунди и след това намали бедрата бавно към пода .
9 < стр. > Увеличаване на интензивността чрез повишаване на единия крак от пода , след като сте постигнали позицията на моста , или чрез започване на упражнението с краката си на върха на една топка стабилност , достигайки до позицията на моста и след това го вдигнете единия крак към тавана . < Бразилски>