Как да правим за Y - Balance в Cheerleading

The Y - баланс или петата Stretch е основно умение мажоретките . Мажоретките могат да изпълняват Y- баланси на пода или като част от по- каскадьор . Гъвкавост , баланс и сила са всички необходими за овладяването на Y - баланс , но това е една съществена част от репертоара всяко мажоретките на . Инструкции

1

Опънете краката си , особено слабините мускулите , старателно. Това понякога отнема известно време, за да получат необходимата гъвкавост, за да извършите мажоретките Y - баланс , така че не се обезсърчават .

2

Застанете на господстващото си крак ( крака , на които имате по-добър баланс ) . Дръж се за бар , стол или стена , ако е необходимо, и да се повиши коляното си по-високо, колкото можете, без болки, за да отстрани на тялото си.


3

Хванете си арка или петата и разширяване крака си , доколкото можете, без да причинява болка . The Y - баланс е често по-лесно , ако поставите ръката си към вътрешността , а не от външната страна на крака си .

4

Дръж си баланс , и за повишаване на другата си ръка в диагонал с ръката си в юмрук. Поддържайте добра стойка и да запази брадичката си нагоре . В този момент , тялото ви трябва да прилича на Y. MarketBook.bg: 5

Задръжте Y - баланс в продължение на 15 до 30 секунди , след това преминете и да се опита на Y - баланс с другия крак .
<Бразилски > 6

Повторете Y - баланси два до три пъти от всяка страна.