Как се извършва Мажоретни танци Гъвкавост Практики

Гъвкавостта е от жизненоважно значение за представянето на мажоретка . A мажоретка трябва да има пълен обхват на движение във всички на техните стави и напълно изпънати гърбове , прасците и ръцете , за да бъде в състояние да направи общи движения като мажоретка и акробатика пасове . Стречинг също намалява вероятността от нараняване. Инструкции

1

Загряване на тялото ви и да получите кръвта тече. Джогинг , скокове крикове , каквото ще се увеличи сърдечната честота малко . Правете това в продължение на пет минути.

2

Имате десет дълбоки напади на всеки крак , последвани от наведе над прав крак участък . Дръжте участък в продължение на осем броя от всяка страна. Следваща направи всеки един от вашите сплитове ( дясно, ляво и средата) на пода . Дръжте всеки в продължение на най -малко една минута. След това легнете по гръб и да имат партньор натиснете бедрата надолу като държите средна сплит позиция. Това би трябвало да горят мускулите във вашите вътрешни и външни бедра.


3

Застанете с гръб към стената и се оставя един крак деветдесет градуса. Били ли партньора си вдигне крака си от по-нататъшно като се уверите , че вашата постоянна крак е прав . Задръжте в продължение на тридесет секунди до една минута. Повторете за другия крак .

4

Седнете на колене и натиснете дланите си в земята , лактите направо. Завъртете теглото си върху китките си , променя посоката и позициониране на китката няколко пъти . След това повдигнете ръцете си от земята и завъртете китките си . Направете няколко кръгове на главата и се търкаля раменете си напред и назад няколко пъти, за да разхлабят ставите.

5

разни в Мостът и задръжте в продължение на десет секунди. Стойка и отидете в Мостът . Натиснете обратно до изправено положение . Повторете това пет пъти . Последващи действия във връзка с поредица от walkovers . Това е! Ти си опъната и са се увеличили гъвкавостта си , отидете там и да развесели !