Как да се простират на игла в Cheerleading

Необходима е голяма сума на гъвкавост, за да бъде в състояние да изпълни , или "дръпне ", игла каскадьор . За разлика от петата отсечка или папийонки - и - стрелки, каскади , игла изисква гъвкавост на гърба , както и на краката. Тъй като иглата е основно усъвършенствана версия на скорпион , с прав крак вместо огъната крака , е полезно да се практикуват първия подобряване на скорпиона . Инструкции
Scorpion Stretch за подобряване на вашия Needle MarketBook.bg: 1 Тази поза помага за подобряване на баланса , така че той ще бъде много по-лесно да останат в каскади за продължителни периоди от време.

Докато стои на десния крак , наведете левия си крак и хванете левия си крак с лявата си ръка. Издърпайте левия си крак нагоре и възможно най-близо до главата ви , колкото са в състояние да. Можете да се навеждате напред , за да се изравнят баланса си , ако имате нужда да , но в крайна сметка трябва да бъде в състояние да се изправи , с изправен гръб по време на изпълнение в този участък .

2

Когато сте довели крака си достатъчно високо, за да достигне го с дясната си ръка , използвайте и двете си ръце , за да се простират на крака си по-висока.


3

Ако вече сте достатъчно гъвкави, за да дръпне крака си до главата си, разтегнете го като много над главата си колкото са в състояние да , без да причинява болка. Кракът ти не трябва да се движи напред или назад , но вместо това трябва да пътуват само вертикално

4

Продължи дърпа крака си право нагоре , докато коляното е заключена и кракът ти е напълно прав; . Ще трябва да се разбере си глезена или прасеца , когато вече не може да достигне до крака си . Когато сте достигнали тази позиция , задръжте участък в продължение на най -малко 10 секунди.

5

Извършване на блокове от този участък най-малко веднъж на ден , в продължение на минимум пет повторения. С течение на времето , вашата гъвкавост ще се увеличи и ще бъде в състояние да изтегли иглата и задръжте участък за продължителни периоди от време. Наем Сплит разтяга, за да подобрите своя Needle MarketBook.bg: 6 От вас често стои на десния крак в каскади , правилните разделя помагат симулира в желаното положение на тялото във въздуха .

След затопляне на мускулите си адекватно , плъзнете в шпагат с десния си крак пред вас и левия си крак зад вас .

7

Bend гърба си като далеч, колкото можете към гърба си крак. Целта на това е да се опитаме да се докоснем до задната част на главата си в задната част на лявото си коляно , симулиращи позицията на тялото си , когато можете да си дръпнете игла.

8

Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, а след това се повтаря още два пъти.

9 Подобряване от гъвкавост в двата крака и двете страни на гърба позволява флаер да изпълнява два пъти по- много каскади, като ако тя се простираше само едната страна.

Когато сте извършили всички три повторения в дясната си разделно , превключете крака и изпълни една и съща отсечка с левия си крак пред себе си и десния крак зад вас .

10

Точно както сте изпълнява този участък в лявата разделя , задръжте позицията за най-малко 10 секунди и повторете още два пъти.