Какво трябва да знаете за Trail Running

Уморихте ли се от същите стари пътища? Търсите начини да подправите рутината си за бягане? Или просто се опитвате да намерите нов начин да се свържете отново с природата и да прекарате повече време на чист въздух? Ако е така, бягането по пътека може да е точно това, което лекарят е предписал. Бягането в сърцето на природата ще ви помогне да откриете цял нов свят отвъд павираните повърхности и този спорт ще работи за цялото ви тяло и ще повиши концентрацията ви. Ако бягането по пътека е нещо, което искате да опитате, ето няколко неща, които трябва да имате предвид.

Подготви се!

Едно от най-добрите неща за бягането по пътеката е, че това е спорт, който изисква минимални инвестиции. Кой знае, може би вече имате всичко необходимо, за да тръгнете по пътя. Когато става въпрос за екипировка за бягане по пътека, първото и най-важното нещо, което трябва да притежавате, е качествен чифт маратонки, особено ако ще срещнете корени, камъни и хлъзгава кал по време на бягане. Имайте предвид, че обувките за бягане по пътека са различни от обувките за бягане по пътищата, така че бъдете конкретни, когато кажете на продавача какво ви трябва, за да получите добри препоръки. Обувките за бягане на пътека са свързани със защитата и стабилността на краката и се предлагат в много разновидности. Освен обувки, ще ви трябва и раница, в която ще съхранявате водата, допълнителните дрехи, храната, консумативи за първа помощ и навигационни инструменти. Уверете се, че дрехите ви за бягане са изработени от влагоотделяща мериносова вълна или синтетика. Памучните ризи са меки и удобни, но съхнат много бавно. Ако отивате на по-дълго бягане, не забравяйте да се обличате на слоеве, за да можете лесно да управлявате комфорта си през деня.

Планирайте маршрута

Отново, бягането по пътека не е същото като бягането по пътя и ще ви трябва повече време, за да изминете същото разстояние. По-неравният терен ще тества силата и издръжливостта ви и ще активира мускулите, които не сте знаели, че имате, така че започнете бавно и постепенно увеличавайте разстоянието. Ако сте начинаещ по бягане, разгледайте местните чакълени и черни пътеки, за да свикнете с терена и да тествате новата си екипировка. Когато сте готови за по-предизвикателна задача, отидете онлайн и намерете уебсайтове, които предлагат информация за пътеките във вашия район. Може да намерите всичко - от трудност на пътеката, разстояние и надморска височина до упътвания и характеристики на пътеката. В случай, че не сте твърде разбиращи в технологиите, можете да се присъедините към клуб по бягане и да помолите членовете за полезни съвети и насоки.

Работете по своята техника

Бягането по пътека е по-предизвикателно от бягането по павирани повърхности, така че ще трябва да работите върху техниката си. Не забравяйте да използвате кратка крачка и да държите краката си под себе си през цялото време, за да не загубите баланса си на променлив терен. Не позволявайте на ума ви да се лута, винаги не спирайте очите си към пътя и сканирайте пътеката на 10 до 15 фута пред вас за препятствия. Когато бягате нагоре, съкратете още повече крачката си и дръжте гърба си изправен. Вероятно ще се изкушите да се наведете напред, но това е грешка, тъй като ще намали способността ви да дишате ефективно. От друга страна, когато бягате надолу, не се облягайте назад, защото ще напрегнете тялото си.

Придържайте се към енергийните храни

Ако ходите на по-кратки бягания, барове, гелове и дъвчания ще поддържат нивата ви на енергия. Въпреки това, ако бягате на по-дълги разстояния, опаковайте по-сърдечни храни като ядки, фъстъчено масло и сандвичи с желе.

Бягането по пътека може да тества тялото и ума ви по толкова много начини, но също така може да бъде много забавно и да ви помогне да се свържете отново с природата. Просто не забравяйте първо да правите бебешки стъпки и да дадете на тялото си време да свикне с тази нова рутина за тренировка.