Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да се подготвите за сърфиране:Ръководство стъпка по стъпка с Калифорнийския професионален сърфист Кортни Конлог
Кортни Конлог е супер спортист в света на сърфа. Най-силната жена в елитното световно турне, Кортни е известна с това, че сърфира в шестчасови сесии и работи в сухите дни, които биха накарали челюстта ви да падне.
Настигнахме Кортни в Swatch Women's Pro Trestles на нейната родна земя в Калифорния, където ездачът беше любезен да ни разкаже с три ключови упражнения в нейния тренировъчен режим, които можете да включите в рутината си преди сърфиране.
„Обучението ми е много функционално“, каза ни Кортни. „Сърфирането е много ротационно, но преди да започнете каквото и да е ротационно, искате да ускорите пулса си и да загреете мускулите си, така че да започнете с бягане. Упражненията определено работят за сърцевината ви, ръцете и краката ви.”
Първо упражнение:Планка с ротация на горната част на тялото
„Планс с завъртане на горната част на тялото. Когато направите това, искате да започнете в твърда позиция на планк, активирайте ядрото си и се уверете, че главата ви е в неутрално положение. Винаги използвам седалищните си мускули.
„Когато се въртя, се уверявам, че поддържам стабилност в ядрото, тъй като не искам да пика или нещо подобно. Завъртате се и поглеждате нагоре към небето – можете да гледате право в стена – но за мен става по-трудно, когато погледнете нагоре.
„Правите това като се редуват, зависи колко сила или откъде искате да започнете, но аз винаги правя три серии от всякакви повторения или шест серии, ако искам аспекта на издръжливостта. Така че подобни неща са по-скоро загряващи за мен, но винаги можете да добавите тежести към тях, за да станете по-добри.”
Второ упражнение:Скачащи напади
„Когато правите това упражнение, вие наистина искате да сте сигурни, че няма да навлезете в твърде ниско ниво на удар за вашите възможности. По-добре е да стоите много по-близо и да се уверите, че предното ви коляно никога не се изправя пред пръста на крака.
„Винаги се опитвам да го поддържам под ъгъл от 90 градуса. Ако е малко повече от това, всичко е наред но определено не искате да го имате пред пръста на крака и за мен е всичко за контрол.
„Не трябва да вървиш настрани, да се накланяш и да губиш равновесие. Искате да се опитате да поддържате контрол по време на упражнението.”
Трето упражнение:Редуващ се удар с вътрешно завъртане
„Редуването на удари с вътрешно завъртане на торса е наистина добро за постигане на стабилност и контрол на сърцевината.
„За сърфиране трябва да увеличите функционалния си контрол на движението при въртене. Много от моите упражнения включват ротация.”
