Как да стигнем Fit С Hill Walking

Независимо дали сте току-що започна да упражнява или са готови за ново предизвикателство , ходене хълмове е един от най-добрите начини да влязат в топ форма . Не само, че е предизвикателна почивка от ходене по равен терен , тя също така предлага допълнителни ползи за здравето и фитнес . Ето какво трябва да знаете за хълма ходене. Инструкции

1

Защо е ходене до един хълм , така че много по-ефективно , отколкото ходене по равен терен ? Както ще видите след като се стартира , ходене хълмове изисква значително повече усилия, отколкото една приятна разходка на равен терен . Тя не само предизвиква сърдечно-съдовата система, но изгаря повече мазнини и калории. Можете също така да получите допълнителни тонизиращо ползи за вашето задната част на бедрото и прасците .

2

Въпреки че можете да се разхождате хълмове в салона чрез увеличаване на наклона на пътечката за бягане , това е много по- стимулираща и възнаграждаване да ходи хълмове на открито когато е възможно. Не само, че можете да получите повече сърдечно-съдови и изгаряне на мазнини ползи открито в резултат на променящата терена, но постоянна смяна на обстановката ще ви помогне да ви мотивира . Чистият въздух също могат да бъдат особено засилването на свеж есенен ден .


3

Как да започнете в ходене хълмове ? Ако сте напълно нови за упражняване , това е най-добре да прекарат няколко седмици ходене трийсетминута един ден на партерно ниво . След като сте свикнали с ходене и са се увеличили интензивността до точката, че сте почти джогинг , вие сте готов да приеме предизвикателствата на първата си хълм. Ако вече сте разработили редовното ходене рутинна , ходене хълмове ще бъде интересна нова разклона за вас.

4

да започнете ходене хълмове , вие ще искате да намерите хълмове във вашия район . Започнете с вашия квартал . Напишете местоположението на всички хълмове, които могат да бъдат подходящи за разходки . След това започнете да търсите извън вашата непосредствена близост от шофиране наоколо. Винаги можете да вземете колата за нова област и да го паркират хълм ходене. Запитване за това къде пешеходни алеи са във вашия район, който може да има хълмове. Посетете ги и вижте колко предизвикателна те се появяват. Това е добра идея да се клас всеки хълм според дължината му и как той е стръмен , така че можете да започнете с най-малко предизвикателни области и да работят до най-голямото предизвикателство .

5

След като имате списък на хълмове , да започнат с най -малко предизвикателна курса. Загряване за най- малко десет минути от ходене по равен терен , постепенно увеличаване на темпото . След като си десет минути загрявка е изтекъл , осъществят първата си хълм. Тя се изкачи с темпо, което е умерено предизвикателство за вас. Вие трябва да се чувстват малко по- изложени на въздух , когато стигнете до върха , но не се задъхва за въздух. След като стигнете до върха , можете да бутам бавно или разходка обратно надолу . Продължи с ходене по равен терен за още десет минути. Както си увеличава фитнес ниво , вие ще искате да добавите втори или хълм друг ходи нагоре по хълма и съща за ежедневието си , за да си предизвикателство . Можете също така да работи за увеличаване на скоростта . Важно е да се добави към интензивността на вашата тренировка с течение на времето да продължи , за да видите ползи.

6

При ходене хълмове , може да е полезно да се запази един хълм ходене дневник да можете да запишете на вашия напредък и да направи сигурни ли сте, че продължаваме да се оспори . Направете си план за всеки ден и непрекъснато поставя нови хълм пешеходни цели за себе си . За да запазите мотивацията си високо , продължаваме да откриваме нови места и хълмове за разходка Насладете се на отчетливи миризмите и звуците на природата , докато се разхождате . Hill ходене е отличен облекчаване на стреса .

7

Преди да започнете да ходите хълмове , бъдете сигурни, че имате обувки с добра поддръжка и че сте имали физически изпит от вас лекар . Hill ходене може да бъде доста предизвикателна , но също така има свои награди , които ще се показват под формата на по-добро здравето на сърдечносъдовата система и кокетен и тонизирана тялото . Защо не го пробвам ?