Как да получите Strong & Подходяща за Varsity Baseball

Baseball е напрегнат спорт много като всяка друга . Като такъв той може да играе университетския бейзбол, един спортист трябва да има сила и физическа годност в допълнение към умения. Първи във форма да играе бейзбол университет е предизвикателство, но ако знаете какво да правите , най-трудната част ще излезем и да го прави. Инструкции

1

Разработване на вашия ядро и основополагаща сила. Това ще се изгради основата за всички други тренировки на якост обучение. Концентрирайте се върху този аспект на обучение в продължение на четири до осем седмици в началото на предсезонната подготовка . Повдигнете тежести два до три дни в седмицата , изпълняващо 2-3 комплекта , като се съсредоточава върху различни части на тялото, в различни дни . Повдигнете между 50 на сто и 60 на сто от максималната си един - представител. Това означава, че ако може да се вдигне £ 200 само един път , ще бъде вдигане между 100 и £ 120 всяка серия.

2

Увеличете максимално сила. Това ще бъде част от вашата програма за обучение , в която ще се фокусира върху получаване на толкова силна, колкото е възможно. В допълнение , тя ще се увеличи скоростта си , както добре. Тази фаза ще се проведе по време на средата на предсезонната подготовка и продължава шест седмици. Вие ще работи три дни в седмицата с най-малко един ден почивка между тях . Вашите тренировки ще се състоят от три до пет групи от 4-6 повторения. Трябва да се вдигне 80 на сто до 90 на сто от едно повторение макс . Така че, ако максималната сума, която може да вдигне 200 килограма, ще бъде вдигане на между 160 и 180 паунда.


3

Разработване експлозивна сила . Тази фаза ще се проведе в края на предсезонната подготовка в продължение на четири седмици. През това време , ще се концентрира върху вземане на себе си да бъде в състояние да реагира бързо със сила , което помага да се развиват умения, като размахваше бухалката с комбинация от скорост и сила. Един добър начин да направите това е да се съсредоточи върху упражнения , които използват само си телесно тегло , като Plyometrics . Списък на специфични плиометрични упражнения могат да бъдат намерени онлайн ( виж линка долу) .

4

Поддържайте вашите печалби по време на сезона . A университетския бейзбол сезон е дълъг, и въпреки, че вие ще бъдете физически активни , когато играят , няма да бъде изграждането или поддържането на сила. Докато вие определено може да го вземе по-лесно по време на сезона , направи някои тегло обучение, за да се запази това, което сте работили толкова усилено за . Да не се плащат много внимание на комплекти и повторения , и да се придържате към по-ниско тегло. Отделете няколко седмици отпуск , но не повече от три или четири.