Нейтън Мартин:Моето най-добро състезание и как го постигнах

Сара Хол се подреди за състезанието The Marathon Project миналия 20 декември с надеждата да постави нов рекорд на Америка. Нейтън Мартин просто искаше да се докаже. Както се оказа, той беше този, който получи рекорд, макар и малко разпознат.

Мартин завърши за 2:11:05 — голямо лично подобрение спрямо предишния му най-добър резултат от 2:14:33. Това го направи и най-бързият афроамерикански маратонец, роден в САЩ. Той надмина 41-годишната марка на Хърм Аткинс, 2:11:52, поставен през септември, 1979 г.

не е изненада, тогава, че Мартин нарича декемврийския маратон най-доброто състезание, което някога е провеждал. „Това е номер едно, не толкова заради времето ми, но тъй като това е първият, който показва истинския ми маратонски потенциал, “, казва 31-годишният от Джаксън, Мичиган, където работи като заместващ учител и гимназиален треньор.

Мартин завършва университета Spring Arbor през 2013 г., спечели NAIA 10, 000 (29:57) и маратон (2:19:18) последната година. Той има шест сестри, и двамата му родители починаха от заболявания, свързани с рак.

През 2016 г. той се класира на 23-то място в изпитанията на олимпийския маратон на САЩ, но той падна на 69-то място миналия февруари (2:21:06) в изпитанията на маратон в Атланта, след като достигна половината точка за 1:05:50. треньорът на Мартин, Данте Отолини, вярва, че може да е претренирал бегача си, особено след като Мартин разби непланирано, късно състезание 4:21 мили в полумаратона в Неапол в средата на януари.

Отолини беше треньор на Мартин в колежа, и отново вдигна юздите в началото на 2019 г. Същата година Мартин завърши втори в Боби Крим 10 мили за 46:56, 2-минутно подобрение спрямо предишните му престъпления, и отново втори в шампионата на USATF 20-K в Ню Хейвън, CT, няколко седмици по-късно.

Маратона на Нейтън Мартин:

Мартин научи, че е приет в проекта „Маратон“ до началото на октомври, дава му само 10 седмици, за да се подготви. Той и Отолини се спряха на скромно натрупване на пробег - 75 до 90 мили седмично - с акцент върху качеството. Преди последната си пикова фаза, Мартин направи сравнително бързи сесии като 25 x 400, първите 15 на 10K състезателно темпо, и последните 10 на 5K състезателно темпо. Той претърпя кратки възстановявания между 400-те години, като се започне от 60 секунди, и завършва с 45 секунди.

Няколко големи върхови тренировки:

В последния си месец на обучение, Мартин направи две големи бягания, специфични за маратона, на които той приписва изграждането на увереността му. Първо:Той пробяга 5 х 3 мили с темпо 4:55 с едно миля и 6-минутно темпо „поплавък“ между сегментите от 3 мили. Второ:Той пробяга 2 x 10K с темпо 4:55 със 7-минутна миля между 10Ks. „Това са обичайни сесии за устойчивост на умора за много елитни маратонци, “, отбелязва той. "За мен, те показаха, че съм готов за маратон без голям пробег.“

Треньорската философия на Данте Отолини:

Отолини казва, че неговата треньорска философия се основава на това, което е научил от изучаването на Джак Даниелс, Коу и Мартин, Джо Вигил, и Ренато Канова. Когато отново започна да работи с Мартин през 2019 г. той се концентрира върху тренировките с лактатен праг. „Неговите маркери за праг не бяха помръднали много, и се чувствах уверен, че могат да бъдат подобрени с целенасочено обучение, “, казва Отолини. Той добавя:„Нейт е най-издръжливият човек, когото познавам, когато става въпрос за преодоляване на борби, и той може да се състезава!”

Двуседмично намаление на Мартин:

Мартин използва двуседмичен конус. Първата седмица той пробяга около 65 мили, а втората седмица около 30 (без да се брои деня на състезанието). Той направи последна скоростна сесия в началото на състезателната седмица:2 x 2K с темпо на лактатен праг, и 4 x 400 при темп от 5K до 10K. „Чувствам се по-бдителен и „мъчен“, когато правя някаква скорост, влизайки в състезание, “, отбелязва той.

Ключов момент от състезанието и как реагира Мартин:

Мартин удари стената в началото на проекта The Marathon, усещайки вълна от умора, която го залива на 17 мили. Чудеше се дали не е преценил лошо темпото си - 1:05:12, 18 място, на половината път — и за кратко си помисли, че може да не успее да премине разстоянието. „Казах си да го взема една миля наведнъж, и да намеря начин, " той казва. Той постигна това, като се съсредоточи върху бегача точно напред, и затваряне на пропастта между тях. Това му помогна да запази темпото и да се изкачи до 9-то място.

Съветът на Мартин за провеждане на вашето собствено най-добро състезание:

Отговаряйки на това, Мартин пробива до най-дълбокото, най-основното ниво:самочувствие. „Всичко започва с вярата, " той казва. „Колкото повече вярваш в себе си, толкова по-малко проблеми ще имате с неизбежните препятствия по пътя."

Действието се нарежда на близко второ място. „Вярата без действие е само пожелание, “, отбелязва Мартин.

накрая, облегнете се на други. Всички останали можете да намерите. Мартин приписва успеха си на всички приятели и съюзници, които са го подкрепяли по пътя. „Когато се опитваш да постигнеш нещо голямо, което никога досега не си правил, ще ви трябва повече от себе си, за да го направите."

Видеото се зарежда...