Джийн Дайкс:Моето най-добро състезание и как го постигнах

Джийн Дайкс проведе най-доброто си състезание, по негова собствена преценка, на 15 декември, 2018 г., когато постигна 2:54:23 на маратона Джаксънвил. Това даде на Дайкс, след това 70, най-бързият маратон някога от 70+ бегач. Въпреки че времето му не може да бъде ратифицирано като официален рекорд, тъй като състезанието в Джаксънвил не беше санкционирано от USATF, никой не е поставил под съмнение легитимността на апартамента, сертифициран, курс отвън и назад.

дайки, от предградието на Филаделфия, също проведе две други под 3:00, след като навърших 70 години през април, 2018 г. — Ротердам и Торонто. Ето как той тренира през голямата си година, и особено как се е подготвил в 2:54 в Джаксънвил.

Най-добро състезание

Дайкс вярва, че е бягал силно в Джаксънвил поради целогодишно натрупване, включващо 40 състезания. Сред тях са седем маратона и пет ултрамаратона. Когато наближи 70-ия си рожден ден, той осъзна, че е в почти рекордна форма, и просто ангажирани с всички усилия. „Реших да участвам във всеки шампионат на USATF, който мога, а също и да търся други състезания, където мога да поставя рекорд за възрастова група, " той казва.

В една типична тренировъчна седмица, Диките изминаха 45 до 50 мили, с един почивен ден, и два лесни цикъла за възстановяване. (Разбира се, неговите ултрамаратонни състезания доведоха някои седмични суми до 100 или повече.) Тренировките му варираха в широк спектър, от 200 метра повторения до 15 мили с маратонско темпо, всички ръководени от своя треньор Джон Голдторп, за когото той казва, "Без него, Аз съм просто Джо Обикновен."

Важни върхови тренировки

Дайкс всъщност е планирал обучението си за рекорден връх на маратона Toronto Waterfront Marathon на 21 октомври. Но студените условия, някои проблеми с горивото, а неизправният часовник го накара да пропусне рекорда на Ед Уитлок над 70 години с 34 секунди. Уитлок тича 2:54:48. Дайкс записа 2:55:22. От тогава до Джаксънвил в средата на декември, той бягаше „доста лесни темпове“ в тренировките. Той също се състезава всеки уикенд, включително 50K-маратон "двойно" в Калифорния две седмици преди Джаксънвил.

Конус

Забавлението му за Торонто продължи една седмица, и включва два почивни дни, два лесни дни за възстановяване, и един 8 мили с 4 мили на маратонска цел. Конусът му в Джаксънвил беше по-малко структуриран, но включваше пълно 5K (20:24) седем дни преди Джаксънвил.

Подхранващ пробив

По време на този двоен маратон от 50 км в Калифорния, Дайкс пробва Maurten 320, гориво за състезание за издръжливост, за първи път. Той откри, че това му позволява да утрои обичайната си консумация на калории в маратона - до 900 калории, общо — без стомашната гадене, която беше срещал в предишни маратони. Той използва Maurten в Джаксънвил.

Цел

Дайкс пристигна в Джаксънвил с намерение да постави нов рекорд в маратона 70-74. Той винаги се опитва да бяга маратони с равно темпо, така че той трябваше да достигне средно 6:39 секунди на равния курс. „Целих се 4 до 5 секунди по-бързо от това, и удари почти всеки сплит някъде в 6:30, " той казва. „Предимно се състезавам срещу часовника си. Залепен съм за него в маратоните. Успокоявам се, когато открия, че тичам твърде бързо, и се спускам надолу, когато напусна темпото."

Ключов момент на състезанието

На 23 мили, Дайкс беше силен, чувствайки се уверено, и поне 40 секунди пред рекордното темпо. След това започна да получава изтръпвания в мускулите на прасеца. „Измислих някаква стъпка на заекване, която работи временно, “, спомня си той. Но угризенията се върнаха, и той умишлено забави малко на 25-та и 26-та мили.

На маркера от 26 мили, той получи пълен спазъм, който го принуди да спре. „Масажирах го неистово, и го накара да отшуми след около 20 секунди, " той казва. „Но аз се страхувах, че ще се повтори в последната четвърт миля, така че никога не съм направил тоталния ритник, който обикновено призовавам.”

Най-големите фактори за неговото най-добро състезание

„Бих казал, че това беше кулминацията на една година, в която се състезавах усилено седмица след седмица, “, казва Дайкс. „Психически, Имах същата увереност, която изпитвах през цялата година, така че бих трябвало да отдам на това, че това е предимно физически връх."

Съвет за провеждане на вашето най-добро състезание

1. "В тренировка, винаги бягайте най-бързите си мили късно в тренировката. С интервали, изпълнявайте всеки по-бързо от предишния. С по-големи разстояния, тичай всяка миля по-бързо. Това учи тялото ви винаги да завършва силно."
2. „Почивайте си много. Спя поне 8 часа на нощ. Всяка седмица, Имам поне един почивен ден, и няколко дни за възстановяване."
3. „Не се обсебвайте от кръстосаното обучение. Просто бягането ви отнема време и усилия.
4. „Не се разтягайте. По-вероятно е да причини наранявания, отколкото да ги предотврати. Аз съм един от най-малко гъвкавите хора на планетата."
5. „Не яжте преди или по време на тренировка. Това учи тялото ви да използва наличния гликоген и мазнини по-ефективно."
6. "Бягай много и много състезания."
7. "Бягайте много ултрамаратони."
8. „Не се страхувайте да се състезавате в последните си седмици на обучение.“