Как да се състезава в UltraMarathon

A редовен маратон е 26 мили и 385ярд дълго , за UltraMarathon е всяка раса събитие, което има по-голямо разстояние . Обикновено ultramarathons имат разстояния от 30 , 50 - или 100 мили. Други различни разстояния също са на разположение . Задайте нов бягане гол за себе си и да завършат UltraMarathon . Състезанието на 50 - миля е идеален начин да оспори вашата физическа и психическа сила. Настрана от разстояние раси , някои ultramarathons са също базирани на срочни събития на 12 , 24 или 48 часа. Терените състезанието разбира се различават от пътища и пътеки до писти. Нещата ще трябва
High- енергийни храни
водния и електролитен - натоварени спортни напитки
Енергийни барове или гелове
Слънцезащитните
Extra дрехи и чорапи
Екстра маратонки
Pain болкоуспокояващи
превръзки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете раса UltraMarathon и поставила за цел да завърши . A 50 - мили събитие е идеалното състезание за начинаещи UltraMarathon пътеки . График между 16 седмици до една година на обучение преди състезанието и да намерят едно събитие с предимно равнинен терен най-близо до родния си град . Бягане на дълги разстояния е вече трудно без добавена физическо натоварване и стрес на хълмистите пътеки и за пътуване.

2

Следвайте график на обучение , който се фокусира върху увеличаване на издръжливостта , мускулната сила и аеробен капацитет . Да не се фокусира върху скоростта , вашата цел трябва да бъде да се завърши и да завърши състезанието , особено ако това е вашето първо UltraMarathon . Следвайте план, който включва интервали на почивка , разстояния , лесни писти и навременна писти. Например , почивка в понеделник , бягай 6to 10мили във вторник , се лесни тича 5 - мили в сряда , бягай от 7 до 9 мили с четвъртък , почивка в петък , направете 90 - минутни серии в събота и тече в продължение на три часа в неделя .


3

спирка за разходка прекъсвания в обучение и състезания. Трябва този ритъм и почивка за дълги разстояния. Планирайте интервал от 20 минути , работещи и пет минути бързо ходене , в зависимост от личните ви нужди и предпочитания. Върви нагоре терен да си давам зор на краката и коленете . Старт на състезанието с темпове трийсет секунди по-бавно от обичайното си темпо маратон минути -на- мили и след това изгради скорост постоянно и постепенно.

4

Гледайте вашата диета и прием на течности , за да се гарантира, вие консумирате достатъчно хранителни вещества . Яжте високи позиции енергийни храни и напитки непрекъснато. Храни, богати на въглехидрати, работят добре . Пийте около 8 унция. на течни всеки 15 до 20 минути . Комбинирайте вода и електролитни - натоварени спортни напитки . Избягвайте кофеин , алкохол и сода диета .

5

Подгответе чанта пакет . Повечето ultramarathons позволяват пътеки да оставят чанта капка в различни точки по протежение на хиподрума . Повечето 50 - мили събития отпадат торбички близо до точката на 35 - мили . Подгответе си -трябва да има елементи и място вътре в чантата , включително енергийни барове или гелове , слънцезащитен крем , допълнително дрехи , чорапи и заместник чифт маратонки . Помислете за други елементи , като болкоуспокояващи и превръзки .

6

Вземи добър нощен сън преди деня на състезанието и да се избегне движение в продължение на поне една седмица след завършване на първия си UltraMarathon .

< Бразилски>