Значението на провеждането на собственото си състезание, и казус за това как да го направя

Седмицата преди Коледа, Наташа Водак се завърна със стил на маратона. След 7-годишно прекъсване, 10-те, Канадският рекордьор на 000 м се завърна към финалното състезание на 26,2 мили с 10-минутен PR, лесно осигуряване на олимпийско стандартно време. С гол 2:26 на проекта Маратон, тя достави както обеща, бягане перфектно последователно 5:35 мили сплитове, за да завърши 4-ти, нейните 2:26:19, което я прави втората най-бърза жена в историята на Канада.

Завръщането на Водак в маратона се случи в проекта Marathon в неделя, 20 декември. Състезанието — проведено на почти равно трасе в Чандлър, Аризона, проектиран специално за бързи маратони — беше една от малкото възможности през 2020 г. за елитни атлети да се състезават с бързи времена. на 39 години, Водак знаеше, че връщането към маратонската дистанция е предизвикателно и потенциално рисково начинание. Още, влизайки в състезанието, тя беше готова да отиде. Комбинацията от нейното обучение, коучинг, умствена игра, и стратегията я подготвя да проведе феноменално състезание. Без съмнение, Водак пристигна в Аризона с план да проведе собствено състезание, и тя направи точно това. Ето няколко от стратегиите, които тя използва, за да постигне целта си.

Имайте треньор

Започвайки своя тренировъчен блок за маратона, Водак знаеше, че ще трябва да прави нещата различно от предишните тренировъчни полкове. Признавайки нейната история на наранявания и изгаряне, беше наложително да промени начина, по който тя мисли за обучението; нейното ново мото, водещо до проекта Маратон, беше:Бягай безплатно, Бягай щастливо. за Водак, смяната се случи до голяма степен заради нейния треньор, Лин Канука. Работейки заедно, те създадоха план, който „ще ме направи щастлив и по начин, по който ще се наслаждавам на процеса“. Въпреки че наличието на треньор не е необходимост за бягане на бърз маратон, това е дълбоко полезно за Водак, давайки й свободата да мисли по-малко за своя тренировъчен план и да се съсредоточи повече върху доброто изпълнение на плана.

Винаги ще има съмнения, водещи до състезание, така че е още по-важно да вярвате в работата, която вършите. „Трябва да сте уверени и самоуверени, че това, което правите, работи“, казва Водак. Наличието на треньор и план, на който се е доверила, й позволи да се съсредоточи върху тренировките, вместо да стресира за плана:„Ако се стресирате за тренировките си, това вероятно отнема ценна енергия от тренировките ви“.

Имайте състезателна стратегия

Придържайки се към стартовата линия, Водак имаше изградена стратегия - бягайте 26 дори 5:35 мили. Въпреки че много може да се обърка в състезанието за нарушаване на плана, жизненоважно е да знаете какво темпо можете да зададете и да се опитате да го изпълните. Работейки с групата за темпо 2:26, ​​тя описа пейкърите като „метрономи“, които карат почти перфектни 5:35 мили. Въпреки че пейсърите не направиха милите по-лесни, те помогнаха на Водак и нейния треньор да изпълнят плана си.

Притежавайте своя план

„Всички знаем, че има много различни пътища към една и съща дестинация, “, каза Водак, описвайки обучението си за проекта Marathon. За всеки бегач пътуването до стартовата линия е различно; всеки спортист трябва да изгражда различни силни и слаби страни. Въпреки че е лесно да опитате да съобразите тренировките си с другите, важно е да запомните, че всеки спортист е различен.

за Водак, тя разбра, че подходът й към тренировките за втория й маратон ще бъде различен от другите топ бегачи. Една голяма промяна, която тя описва, е нейното кръстосано обучение. „Направихме много кръстосани тренировки, особено на елипсовидна. Вместо да тичам два пъти на ден, тренирах следобед.” Въпреки че обучението за маратон на елиптика не е най-конвенционалният метод, Водак знаеше, че тя трябва да приспособи тренировките си към собственото си тяло, работи с двигателя си, като същевременно намалява напрежението върху краката си.

Имайте контролен списък

„Казват, че е лесно, докато не стане; бързо стана трудно, “, каза Водак в интервю след състезанието. Независимо от темпото, маратоните са трудни. Понякога всяка миля изисква умствена сила, за да преодолеете болката. За Водак тя намери отсрочка от страданието под формата на умствен контролен списък. Преглеждайки списъка в ума си, тя успя да се разсее и в същото време да пренасочи ума си върху нещата, които имат значение.

Контролният списък на Wodak включваше:„Как дишам; Къде са ръцете ми — внеси ги; Пребройте всяка стъпка — едно-две-едно-две; Повторете моите утвърдителни фрази; Помислете за моята форма.” Когато става трудно, този контролен списък е запечатан в ума на Водак от безбройните й часове обучение, помагайки й да се съсредоточи върху важните неща вместо върху болката.

Имайте перспектива

Независимо кой си, провеждането на маратонски PR е постижение, с което да се гордеем. Това е красива и удовлетворяваща награда за месеци и години обучение. Още, след десетилетия на състезания Водак вярва, че PR не може да бъде единственият показател за добро състезание. Когато описва обучението си, тя казва:„Разбира се, има голямо количество смилане, но имам един живот да живея и трябва да му се наслаждавам.” В края на деня, всички искаме да се състезаваме добре, но често да се състезаваме добре означава да си дадем пространство и перспектива за почивка, възстановявам се, и се наслаждавайте на живота.