Най-доброто състезание на Джени Спанглър и как го постигна

Джени Спанглър прекара повече от 20 години близо до самия връх на американския женски маратон. През 1983г. в първия си маратон, тя спечели баба за 2:33:51, поставяйки 19 и под американски рекорд, който все още стои. Двадесет години по-късно, като 40-годишен през 2003 г. тя постави рекорда на американския мастърс маратон от 2:32:39 в Чикаго. Следващата пролет, тя се класира общо девето, и първи майстори, в изпитанията на олимпийския маратон на САЩ през 2004 г. в 2:36:30.

Но Спанглър не класира нито американския рекорд, нито маратонските изпитания от 2004 г. като най-доброто си състезание. Най-доброто й, и най-изненадващо, беше нейната победа в олимпийския маратон през 1996 г. Тя влезе в събитието, нейните трети изпитания, с 61-во най-бързо квалификационно време. Никакви експерти по маратона не видяха нейната победа. И все пак в онази топла февруарска сутрин в Колумбия, S.C., Spangler счупи лентата за 2:29:54, грабвайки победата от десетки по-известни бегачи.

Тя класира своя маратон на баба през 1983 г. и маратон в Чикаго през 2003 г. в равенство за второто си най-добро състезание.

Spangler в момента живее в Lake Forest, Аз ще., където тя организира тренировки за местни бегачи, и управлява интернет-базирана коучинг услуга в JennySpangler.com.

Защо изпитанията на олимпийския маратон през 1996 г. бяха най-доброто състезание на Spangler:

Не защото го е спечелила. Това беше второстепенно - резултат, който естествено последва нейните приготовления. „Това беше едно от онези „магически състезания“ за мен, " тя казва. "Един от онези дни, когато всичко просто се събра."

Като състезател ветеран, Spangler беше преживял много върхове и спадове в предишни маратони. Тя знаеше, че не може просто да си проправи път към най-доброто представяне. Всеки иска да бяга най-добре. Вместо, Спанглър търсеше някаква степен на откъсване. „Отхвърлям очакванията си, и просто тичах - без цели за темпо, няма голове за място, “, спомня си тя. „Просто исках да тичам в момента и да оставя състезанието да се развие.”

Нарастващо обучение за маратонски изпитания:

Преди априлското състезание, през по-голямата част от ноември и декември 1995 г. Spangler изминаваше средно 90 мили на седмица. Последната седмица на декември, тя удари пробег PR със 110 мили. Тя също пробяга 100+ мили през първите две седмици на януари, преди да започне да се отпуска малко преди сериозното си свиване.

Няколко ключови тренировки:

• През ноември, тя пробяга хълмист 10-мили времена с цел да раздели бърза първа миля. Тя достигна 5:06 за тази миля.
• През декември, тя придоби увереност от сесия от 8 x 1 миля, редуващи се между 5:25 и 5:45.
• Няколко пъти, тя направи 24 х 400 метра, разделени на четири серии по шест повторения всеки. За първия и третия сет, тя направи 100-метров възстановителен джогинг, и средно 75 секунди на 400. За втория и четвъртия сет, тя направи възстановяване на 200 метра, и средно 72 секунди на 400.

Основни тренировки през последния месец:

През последните шест седмици предварителни изпитания, Спанглер си взе нов треньор. Тя се премести от Чикаго в Санта Моника, за да тренира под ръководството на Джо Дъглас от Лос Анджелис Track Club. Тя продължи да бъде съветвана от базирания в Чикаго треньор, Уили Риос.

Няколко ключови тренировки:

• Дълги хълмисти бягания през уикенда от 20 мили сутрин в 6:00, последвано от 4 мили следобед. „Знаех, че съм в наистина добра форма, когато 4-милърите започнаха да се чувстват лесни.”
• 16 х 400 метра в 70-73 със 100 метра джогинг. „Те изградиха увереността ми и запазиха малко цип в краката ми след всичките дълги бягания и темпове.”

Конус:

През последния месец изпитания преди маратона, Spangler е пробягал седмични общи километри от:86, 78, 62, и 38 (пн.-пет.). Осем дни преди маратон, тя завърши 9-милно темпо бягане с темпо 6:00. През последната седмица, тя продължи да тича два пъти дневно, както беше нейният обичай, но покрива много по-малко разстояние. Тя също направи крачки 10 х 100 метра след едно от ежедневните си бягания.

План за деня на състезанието:

Разбира се, Спанглър имаше мечтана цел - да влезе в олимпийския отбор. Въпреки това, това не беше основната мисъл, която тя носеше на стартовата линия. Вместо, тя имаше за цел да се състезава „най-добрият маратон в живота ми“, като следва съветите на треньорите си. Те искаха тя да тича с „леко ниво на дискомфорт“.

Ключов момент в маратона:

„Аз съм последовател на правилата, “, казва Спанглър, така че тя последва съвета за лек дискомфорт. Това я постави сред лидерите на полумаратона, достигнато за 1:14 плюс, усилие, което всъщност се чувстваше по-лесно от нейната зона на дискомфорт. Спанглър помисли за нарастване, но си спомни минали състезания, в които тя „се беше взривила“.

Тя се опита да остане търпелива. На 16 мили, тя увеличи темпото си до леко ниво на дискомфорт, и беше „изплашена“, когато никой не отиде с нея. (По-късно тя научи, че е ударила 5:20 за тази миля.) Spangler никога не е бил хванат, победи с разлика от 12 секунди над Линда Смит.

Какво позволи на Spangler да постигне най-добро състезание:

Тя вярва, че има три ключови фактори:1) физически пик; 2) умствен връх; и 3) екстрите. първо, Spangler направи повече мили от всякога преди, над по-хълмисти курсове, с по-бързо темпо. Тя се справи с предизвикателството. Тя отбелязва предимството на това, че треньорите наблюдават всяка сесия лично, и коригиране на работното натоварване според случая. „Един ден свършвах 20 мили, и много се радвам за това, " тя казва. „Тогава Джо се качи до мен и каза:„Продължавай и направи още две мили.“

второ, тренировките й дадоха голяма увереност, и „фино настроен” конус я остави свеж. „Преди други състезания, понякога си мислех, „Нямам търпение, докато това свърши, '" тя казва. „Този ​​път бях развълнуван за предстоящия ден на състезанието.“

последно, без други разсейвания през последните й шест седмици в Санта Моника, „Успях да се съсредоточа върху разтягането, хранене, сън, и релаксация между бяганията както никога досега, " тя казва. „Това беше възможност, никога преди не бях имал, и това направи огромна разлика."

Как да постигнете най-доброто си състезание по начина на Джени Спанглър:

„Изключително важно е да слушате тялото си, и коригирайте обучението си по подходящ начин, " тя казва. Spangler също вярва в леко недостатъчно трениране, за да запази свежестта, като същевременно поддържа увереност във вашия подход. Тя има голяма вяра в „екстрите“ като разтягане, силова тренировка, сън и хранене, вярвайки, че е по-добре да спрете да бягате, за да поемете екстрите, вместо да натискате, за да натрупате още няколко мили.

Да се ​​избегне: Всяко сравнение между вашето обучение и обучението на някой друг. „Има толкова много социални медии и онлайн дневници за обучение, че често преценяваме нашето обучение и темпове спрямо другите, “, отбелязва Спанглър. "Това може да доведе до претрениране и/или нараняване."