CJ Albertson:Моето най-добро състезание и как го постигнах

Ето няколко от бяганията на 27-годишния Си Джей (Клейтън Джордан) Албертсън през последните няколко седмици:

1 ноември: 50,4K бягаща пътека за 2:42. Това е 31,5 мили при темпо 5:11 с маратон от около 2:14:45 по пътя.

8 ноември: 50K на официална писта в 2:42:30. Това е нов световен рекорд.

15 ноември: 37 мили бягаща пътека с темп 5:56.

22 ноември: 26,22 мили бягаща пътека за 2:09:58, плюс още една миля в 4:48.

Трудно е да си представим, че някой спортист в състезанието The Marathon Project на 20 декември ще направи повече дълги бягания през ноември. Проектът Маратон е специално „затворено“ състезание в Чандлър, Аризона, за елитни бегачи, повечето от които не са имали шанс да участват в маратон след олимпийските изпитания на САЩ в Атланта в края на февруари (преди Covid). Двама абитуриенти, Скот Фаубъл и Кам Левинс, имат най-добри маратони в ниските до средата на 2:09s.

Албъртсън, към днешна дата, беше поне две минути по-бавно от това, с PR от 2:11:49 от Атланта. Въз основа на последните му подвизи, въпреки това, той трябва да се счита за един от любимите. И той казва, че е готов да излезе с пейсърите, от които се очаква да поддържат темпото 2:09 за 25-30K. „Когато спрат, Ще прочета полето, прецени как се чувствам, и правя каквото трябва, за да спечеля.”

Въпреки победите в маратоните на два града през 2018 и 2019 г., с най-добро там от 2:14:51, Албертсън получи малко внимание преди олимпийските изпитания. Той се класира на 35-то място по време в областта. Това не му попречи да завърши 7-и на убийствена писта, която забави много бегачи с няколко минути спрямо предишните им пъти.

Сега учител и треньор по крос-кънтри в Clovis Community College във Фресно, кал., Албертсън смята маратонските изпитания за своето най-добро състезание досега. След доста невзрачна колежска кариера в щата Аризона (с PR от 8:45 в стипълчейза, и 13:50 в 5000), той беше особено впечатлен от финалната си позиция в Атланта. „Поставянето на седмо място в нацията беше подвиг, до който никога преди не бях се доближал, “, отбелязва той.

Как Албертсън се е подобрил толкова много? Той прави поразителни дълги бягания, очевидно. Те се основават на неговата философия „Бягането е лесно“, което се надява да го задвижи още по-далеч и по-бързо.

Натрупване на тренировки за неговото най-добро състезание:

В последните си два месеца тренировки преди изпитанията на олимпийския маратон, Албертсън тичаше от 104 мили на седмица до 141 мили. Той правеше дълъг бягане всеки уикенд, покриване на разстояния от 23 мили до 33 мили. Три от тези бягания бяха 30 мили или повече. Не само това, но той ги пробяга с впечатляващи темпове - някъде от 5:09 на миля до 6:06 (33 мили).

Пик:

Албертсън смята дългите си бягания за най-специфичната част от подготовката си за маратон, така че това е, върху което той се концентрира. Три седмици преди изпитанията в Атланта, той завърши дълъг бягане от 27 мили със средно темпо от 5:09 на миля. „Започнах с първата миля в 4:46, в случай че състезанието Trials приключи бързо, " той казва. „И завърших с последната миля в 4:43, за да тренирам бързото завършване.“

Конус:

Албертсън не харесва голям конус. Той открива, че съкращаването от седем до осем дни работи добре. „Преди Атланта, Бягах 104 мили за две седмици, само с 10 мили за дългото ми бягане през уикенда, " той казва. „Така че всъщност не направих по-малко през останалите шест дни.“ През седмицата на маратона, той тича около 9 мили на ден в продължение на пет дни преди съботния сутрешен маратон.

Стратегия на състезанието:

Разбира се, Албертсън би искал да завърши на подиума и да спечели място в олимпийския отбор, но най-високата му реалистична цел беше място в топ 10, което той постигна. „Планирах да бягам с пакета, атакуват спусканията, и завърши силно, " той казва. „Не мисля много за „фокусиране“. Вместо това се опитвам да остана спокоен и оставям ума си да остане празен.“

Ключов момент на състезанието, и как той отговори:

На около 14 мили, Гален Руп скочи, и истинското състезание започна. Албертсън почувства, че не може да се мери с водещите в този момент, така че той се настани във втория пакет.

Тази група се взриви на 20 мили. „Бях доста уморен, и на около 18-то място, “, спомня си Албъртсън. „Но аз си напомних „Бягай леко, “ и в крайна сметка започнах да подминавам хората чак до финала.”

Как го промениха последните му състезания и тренировки:

„Имам увереността, че мога да се превърна в един от най-добрите маратонци в САЩ, ако не и най-добрият. Но обичам да тренирам, сякаш съм обикновен човек с хоби по бягане. Не е нужно да приемам нещата твърде сериозно. Мога да се забавлявам с тренировките си. Мога също да правя някои неща в тренировките, които може да изглеждат малко странни, но които смятам, че са полезни за мен.”

Съветите на Албертсън за провеждането на вашето собствено най-добро състезание:

„Не премисляйте нещата, “, започва той. „Няма „перфектен“ начин за обучение. Просто искате да предизвикате тялото си с различни стимули, и след това му дайте място да се възстанови и адаптира. През повечето време, Дори не планирам тренировки. просто ги измислям на място, въз основа на това как се чувствам.

„Единствената ми „константа“ е да поддържам манталитета, че „бягането е лесно“. Правя това при всяко бягане. да, Правя някои доста смешни тренировки. Ако започна да се боря, просто си напомням, 'Изчакайте, тичането не е трудно.’ Тогава намирам начин да се отпусна, без да забавям темпото.“

Албертсън се плашеше от усилията, които сега полага редовно. Щеше да се уплаши от неизбежната болка, за която знаеше, че идва.

„Сега знам, че ще бъдат лесни. Те са просто шанс да видя колко бързо мога да отида. Този начин на бягане е много забавен, така че силно го препоръчвам.

„Необходима е практика. Първият път, когато си кажете „Бягането е лесно, “ тялото ви произвежда агонизираща болка, за да се опита да докаже, че грешите. Но с течение на времето, започва да се съгласява с теб.”