Пътят към PR на Лондонския маратон на Сара Хол

Американската маратонска звезда Сара Хол завърши втора в Лондонския маратон миналата неделя, подобрява личния си рекорд от 2:22:16 (Берлин, 2019 г.) до 2:22:01. Тя стана и първата американка, мъж или жена, да се изкачи на подиума за наградите в Лондон, след като Дийна Кастор спечели Лондон през 2006 г.

„Този ​​спорт разбива сърцето ми сто пъти, и годината на пандемията беше тежка за всички нас, “, написа Хол в Twitter. „Но ако сте издръжливи – ако „забравите какво е зад и се напрягате за това, което предстои“ – в крайна сметка, подготовката ще срещне възможност."

Зала работи на елитно ниво от 2000 г. когато тя спечели шампионата по крос кънтри средно училище Footlocker като Сара Бей, и продължи да се състезава в Станфорд. През 2005 г. тя се омъжи за бъдещия велик маратонец Райън Хол, който се пенсионира в началото на 2016 г., докато Сара продължи да се състезава. през 2015 г. Холите осиновиха четири етиопски сестри. Последните няколко години са живели във Флагстаф.

Сара Хол изглеждаше готова за страхотна 2020 г., когато завърши миналогодишния Берлински маратон с бързо лично най-добро представяне. Въпреки това, впоследствие тя отпадна както от маратона в Ню Йорк през 2019 г., така и от най-важните изпитания на олимпийския маратон в края на февруари тази година. в Лондон, тя премина през дистанцията, въпреки че трябваше да бяга по-голямата част от маратона съвсем сама, между по-бързи и по-бавни групи.

По-долу, Райън Хол отговаря на въпроси относно състезанието на жена си в Лондон, миналата година, и дългото пътуване, което са споделили заедно. Той е треньор на Сара през последните четири години.

Подиум Runner:Сара каза, че е чула как аплодирате за нея отстрани. Къде беше, и какво й викаше?

Райън Хол: Имаше само едно място, на което ни беше позволено да седнем поради Covid, беше зона на трибуна на около 100 метра от финала. Получавах раздели за това колко далеч Сара изоставаше подгласниците напред, за да знае какво се случва. Тя не седеше на страхотно място по средата на състезанието. Не беше нейна вина. Просто нямаше втора пейс група, и темпото в първа група беше твърде горещо.

Изкуших се да й извикам да намали темпото и да изчака групата зад нея, за да има хора, с които да тича, но много се радвам, че не го направих. Трябваше да остане малко близо, за да може да завърши толкова високо, колкото направи. Ранното й темпо беше бързо, но не и лудо. Знаех, че Сара е достатъчно годна, за да се справи с първата половина от 70:00, но при тези условия сама по себе си усилието си струваше ниските 69.

В крайна сметка тя успя да преодолее половината за около 70:25. Ако имаше компания в по-хубав ден, Мисля, че щеше да е много по-бърза. Трябваше да има втора група, която върви с темп 2:18:30–2:19, с която тя планираше да тича. Но тази група току-що се сле с водещата група от пистолета.

Последният път, когато видяхте Сара, с колко изоставаше от второто място? Какво й извика тогава?

Видях я с една обиколка. Преди това не мислех, че второто място е в картите. Но когато видях забавянето на оборота на състезателката на второ място и видях как Сара спечели от нея в предишната обиколка, Знаех, че е имала шанс. Казах й, че е с 40 секунди, но че може да я хване и да завърши втора.

Какво беше най-интересното и/или различното в натрупването на Сара за Лондон? Нарочно ли опитахте нещо ново? Прекарахте време в Crested Butte, което е дори по-високо от Флагстаф. за какво ставаше дума?

Нищо твърде ново. Следвахме същото изпитано и вярно обучение, което продължи да я кара да вижда хубави подобрения от натрупване до натрупване. Отправихме се към Crested Butte за четири седмици за смяна на обстановката, тъй като Сара се побърква, когато не може да пътува/състезава много. (Covid очевидно предотврати това). Crested Butte е толкова красиво място за обучение и забавна общност за посещение.

Състезателните обувки ASICS на Sara се появиха нови, дебели и нестандартни за ASICS. Как и кога получихте одобрение от WA?

Обувките на Сара бяха одобрени от World Athletics преди състезанието и отговарят на изискванията на World Athletics.

Има обща теория, че момичетата от гимназията не трябва да бъдат натискани силно, защото ще изгорят и няма да се подобрят като възрастни атлети. Сара беше шампионка по Footlocker. Искате ли тя да е тренирала и да се е състезавала по-малко, когато беше млада? Или, обратно, какво спечели от ранните си преживявания?

Мисля, че е наистина съблазнително да се фиксират всичко (резултати) за километри на седмица/обем, когато в действителност има така много повече се случва от просто пробег на един спортист. Имам предвид, разбирам, пробегът е наистина лесен за измерване и има значение за всеки атлет при описването на тренировъчното им натоварване. Въпреки това, нека обясня какво се опитвам да кажа тук.

Вземете двама хипотетични спортисти. И двамата тренират голям обем/мили от гимназиалните си дни. Единият е твърд в следването на програмата. Той не винаги слуша тялото си, и е женен за графика. Може би този бегач дори ходи на кратки диети и все пак получава добри резултати, може би поставянето на американски рекорд в полумаратона. Но бегачът е принуден да се пенсионира, защото начинът на живот не е здравословен или устойчив.

Другият спортист тренира по същия начин, но слуша тялото си. Тя насочва тренировките си към това как се чувства тялото й, и се храни здравословно, балансирана диета, която й помага да поддържа здравословно тегло. Тази спортистка продължава да става все по-добра и по-добра в края на бягащата си кариера.

Виж какво имам предвид? Едно и също тренировъчно натоварване, но много различни резултати. Ако изолирате само променливата „пробег, ” получавате много непълна картина на целия пакет, който се състои от много, много променливи.

Всичко, което да кажа, Радвам се, че Сара тича толкова много, колкото правеше в гимназията, тъй като това започна пътуването за развитие на нейния праг. Нейната прагова сила продължава да се подобрява с всяко натрупване, и тя остава здрава, като поддържа голям пробег. Сега, има сладко място за всеки по отношение на пробега, така че не казвам, че всеки спортист от гимназията трябва да тренира така, както Сара. Всички сме експерименти на едно. Виждам го като задачата на треньора да помогне на всеки атлет да намери своето сладко място, когато става въпрос за обем.

Последния път, когато говорихме, преди година, Сара току-що беше бягала страхотно в Берлин и се насочи към Ню Йорк и Атланта. Какво се обърка в тези състезания?

да, обратът за Ню Йорк беше труден. Като треньор, Мисля, че не изградих достатъчно възстановяване от Берлин, и се опитахме да стимулираме тренировките си, вместо просто да й дадем достатъчно почивка и да поддържаме фитнеса, който сме изградили за Берлин. Научих много от това. С това казано, тя все още беше годна да влезе в него и след това хвана стомашна грешка точно преди състезанието. Привързвам Ню Йорк към двата фактора.

Тя също беше супер годна да участва в изпитанията, но този курс, в комбинация с това, че не сте в много „лека“ състезателна обувка, просто изяде краката й. Ако състезанието беше на равнинен курс, Не се съмнявам, че тя прави отбора, но ние нямаме контрол върху избора на курс, така че не можем да направим много там. Вълнувам се от иновациите на Asics и техните предстоящи обувки, така че не мисля, че факторът на обувките също е проблем занапред. Хубаво е да видим как компаниите за обувки настигат Alphafly и резултатите започват да отразяват това.

Кои са най-големите фактори в стабилната и доста зрелищна крива на маратонското подобрение на Сара?

Мога да говоря дълго по този въпрос. Толкова много неща. Тя наистина се грижи добре за тялото си, за да започне. хранене, сън, триковете за възстановяване са на място по всяко време. Също, тя просто обича пътуването. Това е може би най-големият фактор. Когато обичаш това, което правиш, хубавите неща се случват, защото изливаш всичко от себе си в това. Също, тя е наистина добра в управлението на лошите състезания (като Ню Йорк и изпитанията). Тя се ядосва за няколко дни, но тя винаги се връща на коня и просто продължава напред.

Също, тя работи по-усърдно от всеки маратонец, който съм виждал. Ще направим един абсолютно огромен ден на бягане сутрин, след това отидете направо във фитнеса, и тя се чука във фитнеса още един час на всичкото отгоре. Основната ми работа е просто да държа юздите, така че нейната невероятна работна етика е съчетана с достатъчно почивка и възстановяване, за да постигне резултати. Тя винаги иска да натиска и аз винаги се опитвам да разбера кога да я оставя да тича и кога да я задържа.

Защо мислите, че нейната маратонска дъга е толкова различна от вашата? Има ли някакви общи изводи, които да се направят от сравнението, или мислите, че вие ​​двамата сте просто различни хора с две различни тела и манталитет?

Сара има естествена скорост. Въпреки че нейните 5k и 10k PR може да не се покажат, тя се състезава в олимпийските изпитания над 1500 метра. Тя има колела, и те не си отиват с маратонски тренировки. Това е така огромен. Ако ми дадете възможност да работя с двама спортисти, един от които беше невероятно добър в полумаратона, и другият, който беше невероятно добър над 1500 метра, Бих взел атлета на 1500 метра по отношение на дългосрочното развитие на маратона.

Праговата сила може да се развие много късно в кариерата на човек (например Кипчоге), но също така трябва да бъде балансирана с поддържане на скоростта на крака. Никога не съм бил естествено много бърз, така че когато започнах да тренирам маратон, Бавно загубих скоростта си от 5k, и маратонът ставаше все по-труден. Мисля, че ако се запазя във форма 13:16 5k, Все още можех да ставам по-бърз и до днес. Но вероятно това, което ме уби повече, беше просто да не слушам тялото си с храненето, сън, и телесно тегло. Ето защо сега съм толкова запален по треньорството. Не искам спортистите да правят същата грешка, която направих аз.

Трудно е да се разбере как една елитна жена маратонец става по-силна и по-бърза, като добави четири тийнейджърки към семейството си. Тази смяна направи ли нещо за Сара? Нещо, което й е помогнало да бяга?

Не бих казал, че това й е дало конкурентно предимство. Беше възнаграждаващо, красиво пътуване, но по отношение на бягането, предизвикателно развитие. Честно казано, не знам как го прави. Не мисля, че бих могъл да се състезавам на нейно ниво, докато съм майка/татко на четирима. С това казано, нашите деца са супер подкрепящи и обичат да гледат как Сара е пример за съвършенство и преследване на мечтите си. Те не протестират, когато ги водим на тренировъчни лагери или трябва да пътуват на състезания. ние, като семейство, опитайте се да се подкрепяме взаимно в постигането на всяка една от нашите мечти.

Когато се пенсионирахте през януари, 2016 г., Сара беше маратонец 2:31. Сега тя е 2:22 бегач. Това изглежда означава, че сте били или наистина лош бегач-съпруг, или наистина добър треньор по бегач. кое е то?

Хаха! да, интересно е, а? Имам чувството, че Сара и аз рядко процъфтяваме по едно и също време. Не разбирам напълно тази мистерия. Знам обаче това:след като се вмъкнах изцяло в поддържащата роля, не е лесна роля за поемане. Може да изглежда лесно отвън, но наистина е трудно, особено от това, че съм свикнал да е по-скоро обратното. Не ме разбирайте погрешно:за мен е чест да подкрепям Сара сега и да бъда до нея, доколкото мога. Но също така е вътрешно и физически опит. често, след маратони, Чувствам се по-разгневен от нея.

Не знам. Наистина нямам добър отговор на този въпрос, но мисля, че е наистина интересно да се наблюдава и знам това:за всеки да достигне пълния си потенциал във всичко, имат нужда от хора, които да се намесят зад тях и да ги подкрепят в тяхното пътуване. Със сигурност никога не бих постигнал резултатите, които получих, ако не беше Сара, моите треньори, семейство, терапевт, и т.н., всички зад мен в моето пътуване.

Като треньор на Сара, кой е най-лошият спор между треньор и спортист, който някога сте имали с нея?

Хммм. Трудно е да се идентифицира най-лошото. Изпадаме в леки пререкания относно темпото. Ако се движа твърде далеч пред нея на колелото, когато правим тежки тренировки, тя може да се огъне малко. И тогава се навеждам малко, и от там може да отиде на юг. Но ние винаги го разбираме накрая.

Има много време до Олимпийските игри през 2024 г. Вие и Сара имате ли план за следващите няколко години?

Не точно. Просто живеем в момента, празнувайки Лондон. След това ще изберем какво следва и ще продължим след това. Ние просто вземаме едно натрупване в даден момент. Но не бих се изненадал да видя Сара да издържи линията на олимпийския маратон през 2024 г.