Как да си темп през 1500 - Meter Race

Да се ​​научиш как да се пестеше правилно по време на състезанието 1500 - м може да бъде разликата между победата и загубата . Започнете обучение с определена скорост и в ума , така че постепенно да се опознаем своите силни страни и ограничения. Състезанието на 1500 метра се счита за средна дистанция събитие , което изисква физическа издръжливост , заедно с психологическа подготовка. Трябва достатъчно издръжливост да бъде бързо по целия път до края, а дясната темпото може да ви помогне да се постигне тази цел . Инструкции
Обучение

1

Разработване на темпото стратегия, която работи за 1500 . Тази средна дистанция раса трябва да се кандидатира сравнително бързо от началото до края, но най-вероятно ще искат и се нуждаят , за да се забави малко по време на състезанието . Една добра основна стратегия е бърз, бавен и след това бързо отново, докато не завършат състезанието . Ключът е да се знае , когато можете да започнете да се ускори през втората половина така че можете да завършите силен.

2

Практика вашата стратегия раса , докато можете да го направите , без да мисля . Това е най-добрият начин да се получи усещане за дължината на 1500 - м и да се знае точно как да се спаси максималната възможна енергия за края на състезанието . Практика прави 1500 -метрова писта поне веднъж или два пъти на седмица в продължение на месец , довели до състезанието.


3

Пуска се поне три или четири дни в седмицата , за да се обучават за 1500 - м раса . Сумите и разстоянията, които ви работят зависят от вашите лични цели , но се уверете , че пуска редовно преди състезанието.

4

Добави интервални тренировки да си седмично бягане рутинна веднъж или два пъти на седмица . Jog с умерени темпове в продължение на две минути, спринт при максимална интензивност в продължение на 60 секунди и след това бутам с умерени темпове в продължение на две допълнителни минути . Повторете тази последователност, два или три пъти повече . Това ще помогне за развитието на експлозивна сила, която трябва да завърши успешно състезание 1500 - м .


Работещи състезанието

5

Започнете с относително бързо темпо , така че можете да получите до състезава на скоростта от времето, когато сте преминали 40 до 50 метра. Преместете се на вътрешната алея , ако е възможно , тъй като това е най-бързия път до финала. Продължи с бързи темпове през първите 400 метра на състезанието. Намалете малко за следващите 400 м .

6

Увеличете скоростта постепенно в средата на състезанието , или в началото на третата обиколка , а стратегия, известна като негативна Сплит. Това е , когато налягането е включено, тъй като вашите конкуренти ще се ускори в този момент , както добре. Гледайте си скорост и се уверете, че не сте бутане твърде трудно ; краката ви ще започнат да се чувстват тежки и вие ще се чувствате без дъх , ако имате нужда да се забави леко . Продължи да се увеличи скоростта си , когато започнете да закръглят кривата към финалната 100 -метров правата отсечка .

7

Round финалната крива най-близо до вътрешната страна на пистата , колкото е възможно . Уверете се, че сте наясно на други пътеки и спринт на крайния 100 -метров правата отсечка , докато не се появи на финалната линия . Това е времето наистина да го даде всичко, което имаш в надпревара 1500 - м . Вашият финален спринт трябва да е гладка , спокойна и възможно най-бързо . Съсредоточете се върху финалната линия , докато не я пресича .