Как да се изчисли Walking Pace

Ходенето е чудесно упражнение . Тя не взема никакви специални уреди и е по-лесно на ставите от тичане . Ако сте били ходене и не виждаме добри резултати , може да не бъде достатъчно бързо ходене . Трябва да се върви с бързи темпове , около 5-10 процента по-малко от максималната си скорост на ходене ( MWP ) . Друг начин да се погледне в него е, че трябва да се върви достатъчно бързо, за да се увеличи сърдечната честота , но не толкова бързо, че не можеш да го поддържа в продължение на 30 - 60 минути. Нещата ще трябва
Хронометър
Компютър с интернет достъп в
Покажи повече инструкции
Finding Optimum ходейки

1

Намерете дълъг участък , в който можете да ходи непрекъснато , за предпочитане с забележителни показатели по протежение на пътя , като например къщи или ъглите на улиците .

2

Започнете ходене по нормалната ви темпо , хронометър в ръка .


3 < р > Увеличете темпото постепенно , докато не може да отиде не по-бързо без да се скъса да тича . Стартирайте хронометъра и отбележете видима забележителност.

4

Продължавайте това темпо за толкова дълго, колкото са в състояние да , за предпочитане , докато стигнете до друга забележителност . Намалете темпото и кликнете на хронометъра .

5

Използвайте Google Maps , Google Earth , или някакъв друг инструмент за измерване на изминатото разстояние , докато часовникът е действал . В Google Maps , да намерите на улицата , където се разхождахме . Кликнете с десния бутон върху първата си забележителност, и изберете " получите посоки от това място . " След това направете същото за вашата крайна точка и изберете " получите указания на това място . "

6

Разделете разстоянието, което тръгна от времето, което е взел. Тъй като ще се сравняват този отговор до действителните си ходейки по-късно , това няма значение, ако резултатът е във футове в секунда , метър в минута , или мили в час .

7

Умножете резултат от стъпка 6 от 0.9 , и 0.95 . Този диапазон 5 - 10 процента по-ниски от вашата MWP , е вашата оптимална скорост на ходене . Докато ходене за упражнения, вие в идеалния случай трябва да бъде в рамките на този диапазон , или само малко под него .


Изчисляване Край Walking Pace

8

Разходка нормалния си маршрут . За целите на това изчисление , стартиране и завършване на хронометъра си на кръстовища , бизнеса, или конкретни адреси , така че можете да използвате Google Maps , както и преди да се изчисли разстоянието.

9

Продължавайте със същото темпо за вашата цялата тренировка , ако е възможно. Спри таймера близо до крайна точка забележителност.

10

Използвайте Google Maps , Google Earth , или друг метод за определяне на изминатото разстояние , докато часовникът е действал .

11

Разделете разстоянието , изминато от времето на вашия хронометър . Е резултат в рамките на вашата оптимална гама пешеходно темпо ? Ако тя е прекалено ниска , ходене си не може да бъде толкова ефективен, колкото трябва да бъде. Ако това е прекалено бързо , след това има добър шанс , че не ще може да го поддържа достатъчно дълго.