Как интелигентно да управлявате състезанието си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В повечето случаи не можете да се отдалечите от състезание (особено Ironman) и да кажете:„Имах страхотен мотор, но ужасно тичане“; едното е пряко свързано с другото. Всичко е свързано с темпото. Ако карате правилно плуването и карате колело, ще се настроите за по-добро бягане и по-силен финал.

Повечето възрастови групи правят грешката да сравняват представянето си с други състезатели или време за гол, вместо да гледат по-отблизо как са използвали фитнеса си по време на състезанието.

Влизайки в следващото си състезание, поставете си разумно предизвикателна цел, която се основава на действителното обучение, което сте направили, а не на тренировката, която сте се надявали да направите. Използвайте скорошни полеви тестове, изпитания на време или тренировъчни състезания, за да изясните реалистичната си текуща физическа форма и след това следвайте съветите по-долу, за да управлявате интелигентно състезанието си.

Плувайте

Не се притеснявайте за времето. Триатлонистите могат да направят грешката да оценяват успеха в плуването въз основа на времето, но курсовете са почти винаги кратки или дълги, така че няма смисъл да се вълнувате или унижавате поради привидно произволно поставяне на шамандурата. Вместо това, базирайте успеха на интелигентна начална позиция, минимален контакт и безпокойство, умело наблюдение и поддържане на добра техника от началото до края.

Велосипед

Игнорирайте технологията! Точно така, времето все още е доста ирелевантна част от обратната връзка и същото важи и за мили в час, благодарение на вятъра, хълмовете и т.н.

Започнете лесно. Оставете тялото си 5–10 минути, за да се адаптира към изправено положение, преди да се установите в целта си.

Отвържете се на усилията, които сте решили преди състезанието. Използвайте скорошен полеви тест, като 20-минутно изпробване на време с „максимално усилие“ и след това използвайте процент от това усилие, за да ви помогне. (За помощ използвайте моя безплатен калкулатор на тренировъчни и състезателни зони в Fastforwardsports.net).

Останете в своя балон! Останете присъстващи и фокусирани върху това, което трябва да направите, поддържайте мислите си изключително уместни и не се поддавайте на изкушението да се движите с темпото на всеки, който приближава до вас. От време на време надниквайте от балона си към онзи човек със смешно изглеждащ трикостюм, докато той хърка и пухка, за да ви победи това изкачване – вероятно ще го видите отново в бягство!

Позволете си не повече от 10 процента увеличение на усилията на участъци нагоре и след това се стремете да останете „на газ“ по време на спускане, докато достигнете 30 мили/час, когато можете да избягате. Избягвайте да удряте нагоре и след това да си поемате дъх на участъците за спускане, тъй като ще бъде по-бързо и по-ефективно да поддържате стабилен разход на енергия.

През последните 5–10 минути отдръпнете една или две предавки за да позволите на сърдечната ви честота да се успокои, а краката ви да се освежат за бягане. Това е още една причина да не преследвате време за крака на велосипед или цел на мили в час. Може да постигнете тази малка цел, но най-вероятно ще платите за нея по време на бягането.

Изпълнете

Планирайте да бягате бързо и ефективно между помощните станции и след това направете 30- до 45-секундна почивка за бърза разходка, която разделяте на трети:
• Първите 10–15 секунди: Насладете се на упоритата си работа след последната помощна станция.
• Средно 10–15 секунди: Намалете малко калории и течности, докато дишането и сърдечната ви честота се успокояват.
• Последните 10–15 секунди: Посветете се на продуктивен фокус върху формата, като например бърз ритъм или навеждане напред от глезените и накарайте състезателния сок да тече.

Регистрирайте се за „тренировъчно“ състезание, където се интересувате малко по-малко от резултатите и опитайте някои от тези съвети. Може да бъдете приятно изненадани, когато си позволите да погледнете часовника на финала!