Десеткилометра Race Съвети

A бегач трябва да тренирате правилно да тече най-добрият 10 km състезанието възможно. След като сте направили това , за да се състезава ден , има някои подробности, които ще искат да се има предвид , за да изпълните вашата лична най-доброто време . Трябва да бъдете в състояние да слушате тялото си и да реагира по съответния начин , така че състезанието не ви боли повече , отколкото прави по-силен . Night преди състезанието

Първи най-малко осем часа сън преди 10 km раса е първата стъпка към успеха.

Races обикновено започват през нощта, така че е важно да се получи достатъчно сън в нощта преди --- най-малко осем часа. Освен това е важно да хидратирате добре в деня преди състезанието .


Morning Рутинна

Когато се събудиш на сутринта , се уверете, че имате една рутинна , че ще излезеш на вратата с достатъчно време, за да го направят до стартовата линия раса . Определете вашата раса дрехи навън в нощта преди . Решете какъв вид храна седи най-добре в стомаха си, когато ви свършат. Например, много пътеки обичат да ядат овесени ядки, мюсли бар, или кисело мляко преди състезания . Опитайте се да донесе възможно най-малко лични вещи на състезанието , колкото е възможно , тъй като обикновено няма проверка предавка. Ако трябва да вземете вашата раса материали преди време, не забравяйте да вземете вашата раса лигавник --- квадратен лист хартия с личния си състезание номер върху него --- преди да тръгне към вратата.



стартовата линия

Проследяване на времето си темпо може да ви помогне да доведе до успешното управление на 10 км.

Опитайте се да пристигнат до стартовата линия с достатъчно време, за да се простират и да получите удобно в заобикалящата ви среда и с температурата навън . Уверете се, че вашият часовник е настроен правилно, за да улови времето си темпо, ако решите да следите отделни пъти мили . Проследяване на времето си темпо означава улавяне колко бързо стартирате всяка миля да се поддържа темпото да се постигне определено общо време за състезание. Например , ако искате да стартирате 10км в рамките на 60 минути, ще трябва да поддържа темпото от 10 минути на миля.


Изберете Pace и се придържаме към нея

ключът към тичане солидна раса е поддържането на темпото , което ще доведе до общото време за раса, която искате да постигнете. Той е умен, за да използвате часовника, за да поддържате темпото . Всяка раса ще посочи къде маркери са мили , така че трябва да погледнете часовника си , за да проверите дали се изпълняват на темпо. Например , ако целта ви е 60 минути състезание , тогава трябва да се пресече маркера на една миля в 10-та минута на маркера две мили в 20-та минута и така нататък. Бъдете внимателни, не да тече прекалено бързо в началото. Започване на раса е вълнуващо, и ще освободи адреналин, химическа като адреналин , което се произвежда в стресови ситуации. Може да тече по-бързо в началото , защото на епинефрин ; уверете се, че се разхожда сам в този момент. Дръжте вашата цел темпо за всяка миля цялата раса на 6,2 мили


Погрижете се за себе по време на състезанието

Винаги пийте водата , предлагани по време на състезанието . ; Вашето тяло се нуждае от хидратация . Ако чувствате, че не можете да поддържате темпото , забави или дори да ходи. Опитайте се да не ходи в продължение на твърде дълго, но забавя темпото да завърши състезанието силна може да бъде най -доброто решение , ако вашата цел темпо е по-трудно да се поддържа , отколкото си беше мислил .