Как да печелим на Mile или 1500 - Meter Race

мили план и неговата метрична братовчед , 1500 м, са класически тестове за издръжливост и бързина. Успешното Милър е в състояние да поддържа бърз темп за цялото състезание и може да отприщи печеливша спринт в края . Всички неща са равни, смарт бегач със стабилна стратегия има най-голям шанс за победа. Нещата ще трябва
Маратонки
Racing обувки с шпайкове
Shorts
тениска
Проследяване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете обучение най-малко един месец преди една миля или 1500 -метрова раса . Три пъти седмично , работят повтори 400 метра интервали в мили - раса темпо, с 400 - метра бавно бутам между всяка . Започнете с три или четири повтарящи се интервали от време и постепенно увеличаване на броя на повторенията , докато не може да работи осем до 10 в една тренировка . Стартирайте лесно за няколко мили на ден между интервални тренировки. Като раса ден наближава , замени едни ден от седмица на повторни интервали 200 метра при по-бързо от мили - раса темпове. Sprint последната 200 повторение на тази тренировка .

2

Taper вашите тренировки като раса ден подходи. Направи свой окончателен интервална тренировка четири дни преди деня на състезанието , и бутам три мили бавно по два дни преди състезанието , почивка на краката си за големия ден .


3

Отпуснете се на стартовата линия и визуализира себе си счупи лентата на първо място . Следвайте ритъма на един или два други пътеки , когато започва пистолета изгасва , релаксиращ в още темпове. Поддържайте контакт с водещите бегачи , които не попадат в повече от 10 или 15 ярда зад тях .

4

Пусни още , ритмично темпо в средния етап на състезанието. Подай пътеки , които гумите с гладко ускорение. Следвайте внимателно всеки бегач, който ви минава и да поддържа контакт с него .

5

Въвеждане в последната обиколка , поставете себе си точно зад лидера или водещи група. Като подгласници ускоряват към финала, отиде заедно с тях. Като влезете в крайна търна , поставете себе си на дясното рамо на водещия бегач . Подай му излиза на търна и спринта на лентата , за да спечели.

6

Ако предпочитате да доведе състезанието , пуснете дори темпо, с цел време в ума си за довършителни работи. Помислете и те да поведат в точката по средата , вместо самото начало. Спечели състезанието , като натиснете силно от средата точка , когато другите бегачи ще се чувстват стреса на вашето темпо.