Как да се ускори правилно по време на движение

Ускоряване твърде бавно или по-бързо по време на работа може да ви накара да се изгори на вашата тренировка по-рано, или дори да загубят в края на race.Things ви е нужно
Маратонки
< Бразилски> Показване на още Инструкции
Accelerate си работи

1

улесни в една тренировка или състезание . Започнете от бутам и да се ускори , докато сте на вашето комфортно темпове. Уверете се, че за да използвате ръцете си , когато ви свършат.

2

Проверете ускорение. Ако след три до пет минути , вие сте все още дишаше тежко и задъхан , сте ускорено твърде бързо , или ако се работи по-бързо , отколкото тялото ви може да се адаптира. По-бавно , докато стигнете удобно темпо или расата си темпо.


3

време на тренировка , след като сте достигнали удобна бягане темпо, можете да опитате да се ускори до подобряване на темпото или да скъси расата си време. Най-добрият начин да направите това е да отидете малко по-бързо от сегашния си темп. Breaking в спринт в средата на тренировката или състезанието може да причини загуба на тонуса, и в крайна сметка с по-бавна време или отказване на тренировка или състезание по-рано.

4

В края на тренировка , тя винаги е страхотно да се даде малко повече , и да се ускори през финала. Трябва да бъде по-малко от 3 минути път от края на тренировката си , когато започнете да ускорява. Започнете вашето ускорение , като отидете малко по-бързо от сегашната си темпо и да се увеличи до пълен спринт. Ако практикувате спринт до края на вашата тренировка , този прилив ще ви даде предимство по време на състезанието , когато се конкурират врата и шията с друг бегач .

5

Чудесен начин да съдейства за обучението на тялото си да се ускори е да добавите интервални тренировки един или два пъти на седмица, за да си тренировки .