Pole Магарета Стъпка по стъпка

Pole свод със сигурност е най-сложното , ако не и най-трудно , събитие в леката атлетика . Рядко се сам сурово атлетичен талант приравняваме към успешното поле свод , защото техника и практика определи спортна способност да се конкурира последователно. Pole свод може да бъде разделен на четири основни части: подготовка, подход , растителни и трезори и да завърши . Ако можете успешно да изпълнява тези съставни части поотделно , можете да изпълните цялото поле свод . Нещата ще трябва
Athletic лента на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Подготовка

1

Grip полюс . Представете си, че се държи бейзболна бухалка. Вашето право ръкохватки полюса над лявата, дясната ръка с дланта нагоре , лявата длан надолу . Всичко е точно обратното , ако сте левичар . За разлика от увлекателна бейзболна бухалка , ръцете ти трябва да са ширината на раменете . Face меката страна на полюса далеч от тялото си . Меката част на полюс е по-гъвкав от противниковия и ще бъде нанесен върху полюс . Тя трябва да бъде обърната директно , когато засадите полюса в наказателното поле.

2

Отбележи си излитане на пистата . Това е точката на пистата , където левия си крак ще напусне земята. За да направите това , да се изправя с лице към ямата , поставете тъп края на поле в полето, задръжте полюс от края на дръжката , да удължи ръцете си , правото на 90 градуса спрямо земята , точно над главата ти. Левия крак трябва да бъде в пряка линия под дясната си ръка. Маркирайте мястото, където левия си крак е на пистата с атлетично лента. Ако сте левичар , на десния крак , ще ви бъде за излитане и лявата си ръка ще бъде на 90 градуса над главата си .


3

От точката на излитане , спринт 10 или 12 стъпки - в зависимост от вашите предпочитания - резервно копие на пистата и марки това място . Тя е много по -лесно да има някой друг брои твоите стъпки и марки вашето място за вас се е достъпно съдействие.


Approach, Plant , Vault и Finish

4

Поставете левия крак началната Ви марка , обратното , ако сте левичар . Grip пръта и го задръжте нагоре под ъгъл от 45 градуса спрямо земята , която сочи към кутията. Вземете три големи крачки за ускоряване до пълен спринт , докато брои твоите стъпки , гледане на полето през цялото време. Спуснете поле , успоредно на земята на вашия шеста стъпка. На осмия си стъпка , са полюса посочи надолу , точно над пистата на пистата .

5

Карам полюс в полето на последната стъпка , флекс и разширяване ръцете си . Дясната ти ръка следва да бъде удължен по права линия над главата си, си друга , ако сте левичар . Както полюсните завои и събира енергия , карат дясното коляно нагоре към гърдите си , а веднага след това лявото коляно , обратното , ако си на страна е ляво .

6

Карам колене границата дясната си ръка като полюс се отдръпва . Вашите бедрата трябва да са над главата си като полюс изправя , краката сгънати напълно небето . Както изчистите вертикална лента , освободете полюс и ще позволи на тялото ви да падне назад към ямата.