Как да се подготвим за Cross Country Пробни версии

"Трябва да се чудя понякога какво правиш там, " работи чудесно Стив Префонтейн каза веднъж. " През годините съм се даде хиляда причини да не излиза , но тя винаги се връща на мястото, където е започнало . Всичко се свежда до самодоволство и чувство за постижение. " За разлика от по-бързо темпо отборните спортове , ски бягане е до голяма степен психичното игра. Става въпрос за това кой ще даде gutsiest изпълнението . Подготовка за крос кънтри Tryout един не е лесно, но ако се простря правилното усилие , тя не е нещо, за което ще съжаляваш . Инструкции

1

определят датите на Изпробвай и да видим колко време ще трябва да се подготви. Купете си чифт открито маратонки , произведени от доверено лице на марката , както и правилното движение облекло , такова като удобен чифт къси панталони и лек тениски

2

Run навън за 30. - 40минути всеки ден . Вари на ландшафта , на която сте стартирали да представи реалистичен поглед върху терена може да се очаква да се изпълнява. Включи хълмове, равнинни и пътното платно по маршрута Ви .


3

Добавете един към две седмични хълма тренировки на вашия режим . Например : Run 400 метра изкачване повторения --- спринт нагоре , след това бутам обратно надолу --- бек- ту-бек шест пъти . Следвайте с шест 400 -метрови обиколки почивка .

4

Работете върху основния си сила с лицеви опори и коремни преси . Добър сила ядро ще ви помогне да поддържате баланс и стабилност по време на тренировката си .

5

Настройте вашата диета за един , който поддържа напрегнат сърдечносъдовата начин на живот. Яжте много плодове , зеленчуци и макаронени изделия . Избягвайте храни, които са с високо съдържание на празни калории , като cheesburgers и безалкохолни напитки.