Трябва ли да приемате добавки за тренировки по бадминтон?

Shuttle Smash участва в партньорската програма на Amazon. Тази статия съдържа партньорски връзки и като сътрудник на Amazon, Печеля от отговарящи на условията покупки.

Може би сте обмисляли да приемате добавки за тренировки по бадминтон в даден момент, ако сте сериозни за развитието си. Добавките стават все по-масови, тъй като социалните медии и влиятелните лица във фитнеса увековечават факта, че печалбите са най-важното нещо в света. Лесно е да бъдете всмукани в шума, когато тези перфектни човешки екземпляри рекламират тези продукти. Отказ от отговорност:Лин Дан е перфектен човешки екземпляр - но не рекламира тези продукти!

Но ако обмисляте да приемате добавки за бадминтон, важно е да разберете какви (законни!) добавки са налични и имате правилната информация, за да сте сигурни, че ще вземете информирано решение дали да ги приемате или не.

Какво представляват добавките?

Добавките осигуряват допълнителни хранителни вещества и витамини към съществуващата ви диета. обикновено, те са в лесни за консумация форми като прах или капсули. Примерите включват протеинови прахове и мултивитамини, които майка ви може да ви е давала, когато сте били дете! Тези оранжеви дъвчащи неща бяха бомбата!

Обикновено по-голямата част от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, обикновено могат да бъдат получени чрез здравословна и балансирана диета. Въпреки това, има случаи, в които се използват добавки, например, ако водите силно активен начин на живот или спазвате диета, която ограничава определени храни.

Истината за добавките

Не искам да си мислите, че добавките са някаква чудотворна формула, която незабавно и драстично ще подобри представянето ви. Това определено не е така. Все още ще трябва да положите упорита работа на и извън корта. Всяка добавка сама по себе си няма да ви направи по-добър играч, но ще улесни развитието ви за бадминтон.

Не се нуждаете от добавки, за да постигнете целите си за бадминтон

Сега, преди да си отидете и да помислите, че е необходимо да използвате добавки за бадминтон, трябва да знаете, че можете да постигнете същите резултати, като контролирате диетата си, за да постигнете целите, от които се нуждаете. Помня, добавките обикновено се извличат от храни, които така или иначе консумираме. Така че можем да променим нашите съотношения на прием на хранителни вещества, за да отразим нашите цели.

Така че защо да приемате добавки за бадминтон?

Ако няма нужда да ги вземете, как така много играчи се справят? Добре, високоефективните играчи изискват много повече енергия от средния клубен играч поради повишената интензивност и честота на упражненията. Добавките го правят много по-удобно за посрещане на тези нужди. Приготвянето на протеинов шейк е много по-малко трудоемко, отколкото приготвянето на храна!

Много играчи могат да изберат да приемат определени добавки, за да подобрят времето си за възстановяване, помагат да се защитят ставите им и да се повишат атлетичните им постижения. Това им помага да поддържат телата си чрез ефектите от тяхното обучение. Ако не разполагате с време и сте особено активни, добавките могат да бъдат чудесен начин да получите тези допълнителни хранителни вещества.

това каза, добавките не трябва да заместват здравословното хранене. Все пак трябва да се стремите да получавате по-голямата част от храната си от непреработени, естествени храни.

Плюсове и минуси на добавките

Преди да споменем някои от видовете налични добавки, има някои плюсове и минуси, които трябва да знаете. Този списък не е изчерпателен и трябва да направите допълнителни изследвания, за да определите дали добавките са подходящи за вас.

Професионалисти

• Може да стимулира играчите, подобряване на бдителността и времето за реакция.
• Подобрете времето за възстановяване между тренировките.
• Помага за подобряване на ефективността и ефективността на енергийните системи
• Подпомага поддържането на здрави стави и изграждането на чиста мускулатура
• Добавките са удобни за бързо приемане, ако нямат време.

Против

• Потенциални странични ефекти като главоболие, гадене и подуване на корема.
• Добавките могат да бъдат скъпи
• Много ароматизирани добавки имат високо съдържание на захар
• Няма допълнителна полза от приема на добавки спрямо естествените храни.
• Някои немаркирани съставки в добавките са оставили някои играчи да се провалят на допинг тестовете. (Вероятно не е такъв проблем за стандартния клубен играч!).

Видове добавки

С това казано, дали искате да приемате добавки или не е личен избор. По-долу са някои опции, ако го обмисляте. Ако решите да приемате добавки, моля, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения, сте бременна или приемате лекарства. Ако сте подложени на допинг тестове, не забравяйте да се консултирате с подходящ специалист.

Протеин

Това е може би най-често срещаната добавка, за която сте чували. Протеиновите добавки обикновено се предлагат под формата на прах, който може да се смесва с вода или мляко. Има много видове, включително суроватка, Соя и казеин. Всеки има свои собствени атрибути и препоръчвам да направите допълнителни изследвания, за да определите какво е точно за вас.

Протеиновите прахове са може би най-популярните добавки в света

Какво прави? Протеинът помага за поддържане, ремонт и изграждане на мускули. Обикновено се приема заедно със силови тренировки, за да подпомогне възстановяването и растежа на мускулите. Освен това помага за поддържане на мускулна маса.

Как помага на вашия бадминтон? Както по-горе, ако тренирате правилно за бадминтон, вероятно правите смесица от тренировки с тежести, обучение на корта и обучение извън корта. Във всички тези ситуации, ако тренираш усилено, разрушаваш мускулите си. Приемането на допълнителен протеин може да помогне за по-бързото изграждане на тези мускули и възстановяване за бъдещите ви тренировъчни сесии.

Настроики :

1. Златен стандарт на Optimum Nutrition – Най-продаваният номер 1 в протеиновите прахове в Amazon.
2. Orgain Organic Protein – най-продаваната веган алтернатива на Amazon!
3. My Protein – Impact Whey Protein – Моят личен протеин на прах!

Преди тренировка

Предтренировката е много общ термин за добавки, които приемате преди дейност. Протеинов прах например може да бъде форма на предтренировъчна подготовка. Въпреки това, има отделни добавки, специално за преди всяко упражнение. обикновено, тези добавки съдържат кофеин, въглехидрати, BCAA, креатин, протеини и витамин В12. по принцип, това е като да имаш експресо на стероиди. Така че, ако сте чувствителни към кофеин, Бъди предупреден!

Какво прави? Той е предназначен да ви даде допълнителен енергиен тласък и може да помогне за повишаване на краткосрочните атлетични постижения.

Как помага на вашия бадминтон? Можете да ги вземете преди всяка тренировъчна сесия, за да подобрите вашата бдителност и отзивчивост, енергия, време за реакция и подобрена мускулна издръжливост. Това може да се използва, за да ви даде тласък в тренировките ви на корта/извън корта и дори преди мач.

Настроики:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder – Един от най-продаваните и избор на Amazon за добавка преди тренировка.
2. Щракнете тук за списък с вегански добавки преди тренировка.

креатин

Креатинът е може би най-изследваната и най-доказана добавка, която помага за ефективността. Намира се естествено в мускулите и подпомага предимно анаеробните упражнения. Като добавка, може да помогне за изграждането на мускулна сила, издръжливост, както и атлетично представяне. Смята се за една от най-безопасните добавки за употреба.

Креатинът е популярна добавка сред спортистите

Какво прави? Креатинът помага за увеличаване на производството на АТФ и запасите от АТФ. Ако си спомняте от гимназиалните си дни, има първоначален източник на енергия за кратки изблици на интензивна енергия. Следователно, толкова по-достъпно за вас, толкова по-дълго (относително!) ще можете да изпълнявате с много висока интензивност. Въпреки това, помня, системата креатин фосфат е способна на около 10-15 секунди максимално усилие.

Как помага на вашия бадминтон? Креатинът може да помогне по няколко начина. първо, много проучвания показват, че допринася за развитието на сила. И по асоциация, това помага за подобряване на скоростта около корта и силата на вашите удари. Освен това помага на мускулите да се възстановят по-бързо, така че да са готови за следващата дейност с висока интензивност. Това е особено полезно на корта – напр. по време на периоди на бърза атакуваща игра на двойки.

Настроики:

1. Nutricost Creatine Monohydrate – изборът на Amazon за креатин
2. СЕГА Спортно хранене

По-горе са само три общи налични добавки за вас и вероятно основните, които бихте обмислили. Има много повече добавки, с които нямам опит, така че не исках да ги коментирам тук.

Трябва ли да приемам добавки за бадминтон?

Както споменах преди, добавките изобщо не са необходими. Например, достатъчно протеини могат да бъдат получени чрез риба, яйца, месо и млечни продукти. По-здравословна алтернатива на преди тренировка може би храна с високо съдържание на въглехидрати и кафе. А креатинът може да се набави от същите източници като протеина.

Също така трябва да повторя, повечето добавки сами по себе си няма да имат голяма разлика в тренировките ви, освен ако не положите работа. Приемането на протеин не означава, че ще развиете мускули. Приемането на креатин не означава, че ще бъдете по-силни. Тези добавки допълват вашите тренировки. Мускулите могат да се развият само ако ги тренирате, тогава протеинът може да помогне за процеса на възстановяване и растеж. Креатинът ви помага да станете по-силни, само ако изпълнявате упражненията по подходящ начин и с правилната интензивност.

това каза, от вас зависи дали искате да използвате тези добавки. Претеглянето на ползите и недостатъците и задълбочените изследвания (отвъд тази статия!) трябва да ви помогнат да вземете това решение. като цяло, горните добавки са безопасни за употреба за повечето възрастни.

Ако решите да допълните за бадминтон, моля, не забравяйте, че по-голямата част от вашите хранителни вещества трябва да идват от непреработени храни, съобразени с вашето развитие на бадминтон.

Благодаря за четенето и не забравяйте да се абонирате за блога и да ме последвате в Instagram и Facebook за още съдържание за бадминтон! Ако ви харесва блога, моля, проверете нашия акаунт в Ko-fi, където (ако желаете!) можете да дадете принос за поддръжката и работата на блога. Има, разбира се, няма задължение за това, но всеки принос се оценява високо. Благодаря ти за подкрепата.