Как да стреляте 85,2% от линията за свободно хвърляне в баскетбола

Имам приятел на име Коди...

Коди не беше най-добрият баскетболист като цяло, който някога сте виждали, но до ден днешен, той все още е един от най-добрите стрелци, които съм виждал в живота си.

Не можеше да лети във въздуха и да потопи...

Той не можа да премине през защитата с дрибъла...

Но можеше наистина ли стреля.

През 4-те си години в колежа, той имаше средно луди 85,2% от линията за свободни хвърляния.

Той имаше перфектна техника на картината, успя да изстреля за части от секундата, и може да ги събори от всяка точка на корта.

За да ви помогнем да подобрите процента си на свободни хвърляния, Помолих Коди да сподели тайните, които го доведоха до неговия процент на свободни хвърляния от 85,2%.

Ето какво ми каза....

3-те тайни на Коди за 85,2% стрелба със свободни хвърляния

Тайна за свободно хвърляне № 1 - Имайте рутина

Да имаш рутина е а трябва да когато стъпите до линията за свободно хвърляне.

Няма нито един баскетболист от високо ниво на Земята, който да стигне до линията и да няма рутина, през която да премине, преди да направи удар.

Основните ползи от това са последователност и фокус.

Ще видиш, когато се фокусирате върху рутината си за свободни хвърляния, всичко останало избледнява...

• Не мислите за крещящата тълпа, надявайки се, че ще пропуснете.

• Не мислите за натиска от игра за две точки.

• Не мислите за последното свободно хвърляне, което сте пропуснали.

Цялата ви енергия и фокус са съсредоточени върху изпълнението на рутината за свободни хвърляния точно както сте го правили хиляди пъти преди.

Ето моите и рутините на Коди:

Рутината на Коди:

• Вземете баскетболната топка
• Дишайте дълбоко, докато визуализирате изстрела
• Вземете 4 дрибъла
• Стреляй

Рутината на треньора на Mac:

• Вземете баскетболната топка
• Поставете десния крак зад „нокътя“
• Завъртете баскетболната топка обратно към мен
• Вземете 3 отскока
• Стреляй

Тайна за свободно хвърляне #2 – Визуализирайте извършването на удара

"Никога не мисля за пропускане на свободно хвърляне. Всичко, което ми минава през ума, когато съм на линията, е да виждам топката да преминава през дъното на мрежата" - Брад Дохърти

Някои играчи намират следващата тайна за малко странна...

Веднага след като получи баскетболната топка от съдията, Коди ще погледне нагоре към ръба, поемете дълбоко дъх, и визуализирайте баскетбола, който се движи през мрежата.

Той каза, че този процес е от решаващо значение за неговата страхотна стрелба със свободни хвърляния.

Искате ли да знаете кой друг е използвал подобна визуализация?

Стив Наш.

Мнозина смятат Наш, който стреля 90,4% от линията за свободни хвърляния през цялата си кариера, да бъде най-големият стрелец на свободни хвърляния на всички времена.

(Въпреки че Марк Прайс може да направи силен аргумент.)

Освен че направи крачка напред...

Преди да получи баскетболната топка от съдията, практикува техниката си на стрелба без баскетболна топка.

"Защо?"

В Блогът на Брайън Маккормик по тази тема , той дава следното обяснение:

Преминаване през снимачното движение „добавя кинестетичния елемент и помага за установяване на ритъм и стабилизиране на двигателния модел.”

Тъй като нашите двигателни програми се съхраняват в дългосрочна памет, за достъп до тях „трябва да ги преместим в нашата работна памет или краткосрочна памет.“

„Когато Наш прави удар преди тренировка без топка, той осъществява достъп до модела на двигателя и го премества в работната памет. Той стабилизира двигателния модел, така че той може да извлече шаблона по-бързо и ефективно от някой, който стреля студено."

Тайна за свободни хвърляния #3 - МНОГО повторения

Когато Коди беше на около 14 години, той си постави дългосрочната цел да прави 100 свободни хвърляния всеки ден.

За да проследите това, той си купи календар и го окачи на стената на спалнята си.

Всеки ден той достигаше целта си, той би отбелязал голямо „Х“ в деня.

Коди каза, че се придържа към този навик през цялата гимназия и почти през цялото време, когато е посещавал колеж. Въпреки че не беше перфектен и пропусна няколко дни.

Да направим малко математика…

100 на ден х 30 дни =3, 000 направени свободни хвърляния на месец.

100 на ден x 90 дни =9, 000 направени свободни хвърляния на тримесечие.

100 на ден x 365 дни =36, 500 направени свободни хвърляния годишно.

Ако сте последователни, придържането към ежедневните свободни хвърляния се сумира бързо...

(Ето няколко упражнения за свободно хвърляне, за да стане забавно!)

И не забравяйте, Коди се придържа към този навик от 14-годишен, докато не завърши на 22-годишна възраст.

36, 500 x 8 години =292, 000 направени свободни хвърляния.

Невероятен...

Заключение

Няма много възможности по време на игра да стреляте, докато не сте защитени.

Ето защо те се наричат ​​„свободни“ хвърляния.

И ако вашият отбор има шанс да спечели трудни мачове, трябва да ги направиш.

"Не се оправдавайте. Направете своите свободни хвърляния" - Елена Деле Дон

Съгласен съм, Елена.

Излезте на корта и започнете да тренирате, като използвате 3-те тайни на Коди...

1. Имайте рутина
2. Визуализирайте правенето на кадъра
3. МНОГО повторения

Ако можете да отметнете и трите от тях, ще сте на път да стреляте 85% - 90% или повече от линията за свободни хвърляния.