Диета за бейзболисти

Бейзболистите са многостранни атлети, тъй като спортът изисква комбинация от скорост, сила и ловкост. За да играете по най-добрия начин, ще трябва да внимавате много с диетата си. Какво ядете преди или след мач, или дори в извън сезона (когато има вероятност да се развият лоши навици), ще има голямо влияние върху това как се представяте на терена.

Храни за включване

Не забравяйте да ядете балансирана диета, включително много постни протеини, пресни плодове и зеленчуци, и сложни въглехидрати. Препоръчителните протеини включват тези с ниско съдържание на мазнини, като пиле (печено, печени на скара или печени), пуйка, риба и миди. боб (бъбрек, гарбанзо, черно, пинто, и др.) също са чудесен източник на растителен протеин, както и с високо съдържание на фибри. Почти всеки вид плодове или зеленчуци ще ви се отразят добре, стига да е приготвен правилно, т.е. без пържени картофи или печени картофи, заредени със заквасена сметана и бекон. Начинът да извлечете най-много хранителни вещества от плодовете и зеленчуците е да ги ядете сурови, но можете да приготвите зеленчуците си на пара или в микровълнова печка и все пак да запазите по-голямата част от хранителната стойност. Най-добрите въглехидрати включват пълнозърнест хляб, макаронени изделия и варени зърнени храни като овесени ядки.

Храни, които да избягвате

Храните, които трябва да избягвате, включват всички обичайни заподозрени - всичко мазно, мазни, захаросани или прекалено обработени. Пържените храни не са част от никаква добре балансирана диета - ако просто трябва да имате пържено пиле на баба (или на полковника), мисли за това като за случайно лакомство, и не позволявайте да стане навик. Същото е и със сладките храни - поничките не са закуската на шампионите! И колкото по-преработена е храната, с дълъг списък от миля от съставки, толкова по-малко здравословно е да ядете. Ако дори не можете да разберете какви са повечето от съставките в даден продукт, и звучат по-скоро като нещо, което бихте смесили в лабораторията по химия, отколкото в кухнята на майка си, върнете го и яжте нещо, което разпознавате.

напитки

Водата е твой приятел. Трябва да останете хидратирани, особено преди и по време на тренировки и игри. Количеството вода, което трябва да пиете на дневна база, ще варира в зависимост от вашия размер и тегло, но Институтът по медицина препоръчва поне 3 л (13, 8 унции порции) на ден за повечето мъже и 2,2 л (девет порции от 8 унции) на ден за повечето жени. Докато другите напитки се включват в тази дневна сума, най-добре е да се уверите, че по-голямата част от течностите, които консумирате, са, всъщност, вода. Спортните напитки са подходящи като добавка, но не прекалявайте с тях, тъй като те са склонни да са захаросани и с високо съдържание на калории. Можете да изпиете няколко чаши обезмаслено, 1 или 2 процента мляко на ден, но избягвайте сладките плодови сокове и газирани напитки. Кофеинът също е не-не, тъй като може да бъде много дехидратиращо, и алкохолът не само съдържа празни калории, но също така може да изчерпи тялото ви от необходимите хранителни вещества, както и влошаване на представянето ви или дори застрашаване на здравето ви, ако се консумират в излишък.

Хранене в движение

Когато бягаш, бързайки от училище към бейзболна тренировка, или по пътя, пътувайки до игри извън града, може да е трудно да се придържате към здравословната си диета. Ако планирате предварително, все пак, трябва да можете да получите храната, от която се нуждаете. Опаковайте набор от спортни барове, пътека микс, пълнозърнести бисквити и говеждо джемби (търсете по-естествени, сорт без химикали, такъв без MSG или натриев нитрат), за да вземете със себе си, за да имате какво да хапнете в автобуса или докато чакате тренировката да започне. Когато излезеш да хапнеш, поръчай нещо постно, като пиле на скара вместо пържено, или пуешко или печено говеждо месо вместо парче пица.

Хранителни добавки

Може да се препоръча ежедневен мултивитамин, въпреки че не би трябвало да е необходимо, ако наистина се храните добре балансирана диета. Когато става въпрос за други добавки, въпреки това, продължете с повишено внимание, и не без указания на лекар. Каквото и да правиш, избягвайте стероидите. Те не само могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето, но са и незаконни. Ако те хванат да ги използваш, вашата кариера на играч може да приключи, преди да започне.