5 контрастни упражнения за бейзболисти за драстично увеличаване на ротационната сила

Аз съм голям привърженик на контрастното обучение, наричано още потенциране след активиране (PAP). Когато се направи правилно, това може да бъде чудесен инструмент за спортисти в предсезонната им фаза.

Преди да продължим по-нататък по тази тема, искам да отбележа, че контрастната тренировка е напълно ефективна само когато е имало задълбочено извънсезонно време, за да се развие основа за сила и добро движение.

Контрастът е усъвършенстван протокол за силови тренировки и трябва да бъде запазен за атлетите, които са спечелили правото да изпълняват тези контрастни упражнения. Изпълнението на тези протоколи, които ще ви покажа в Ден 1 от времето ви във фитнеса, в най-добрия случай ще ви даде минимални резултати.

Какво прави контрастното обучение?

Контрастното обучение е силно натоварено силово упражнение или умерено натоварено силово движение, последвано от скорост/сила или балистично движение, извършвано в същата или подобна равнина на движение.

Движението за сила или сила не трябва да продължава повече от 3-8 секунди и не трябва да е уморително. След това трябва да последва период на почивка от 10-30 секунди (в зависимост от това, което смятате за най-ефективно за вас) и след това преминете направо към скоростта или силата на движението. Когато се изпълнява правилно, трябва да има значително увеличение на скоростта и мощността по време на това упражнение.

Силното натоварване и движенията на мощността улесняват набирането на моторни влакна с висок праг. Тези мускулни влакна произвеждат най-голяма сила и ви позволяват да генерирате максимална мощност и скорост.

Едно нещо, което е предизвикателство за спортисти, които играят ротационен спорт като бейзбол, е да правят силови упражнения, които са в същата равнина на движение като ротационното хвърляне. Макар и предизвикателно, не е невъзможно.

Тези контрастни движения постоянно увеличават скоростта на питчерите с 2-5 MPH и драстично подобряват силата на удара, когато са последвани от задълбочена програма за сила извън сезона.

Топ 5 контрастни упражнения за ротационни атлети

1. Изометрично нарязване на въже в хвърляне на гюле

2. Почистване на противопехотна мина за притискане в хвърляне в хвърляне с лопата

3. Предпазната лента, обратен удар в странично разбъркване за хвърляне на гюле

4. Лента се противопостави на скейтърите в скейтър с телесно тегло

5. Верижно натоварен български сплит клек в дълго хвърляне хвърляне на гюле

Общи правила на палеца за обучение по контраст

1. Не трябва да се чувствате уморени по време на и след контрастната тренировка.

2. След извършване на силови упражнения трябва да има 10-30 секунди почивка преди вашите скоростни или силови упражнения.

3. Контрастната верига трябва да бъде 5-8 серии с 2-4 минути почивка между всеки.

4. Аксесоарната работа след това трябва да доминира сърцевината и задната верига, а не силно натоварени.

Снимка: xavierarnau/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Обучение за контраст 101:Всеки спортист трябва да знае тази техниката
• Как Обучение за контраст Може да създава по-експлозивни футболистии
• Най-добрият суперсет за сила и мощност за спортисти