Как да развием силна ръка за хвърляне на бейзбол

Всяко малко момче мечтае да бъде бейзболен играч от Висшата лига. Силата на ръцете е ключът към достигането до това ниво. Независимо дали сте стомна, infielder или outfielder, правилните упражнения ще развият силата на ръцете ви. Работете с цялото си тяло, защото хвърлянето е движение на цялото тяло. Правете тази рутина два пъти седмично през извън сезона.

Започнете на четири крака. Завъртете коляното на единия крак навън и нагоре като куче, използвайки пожарен кран. Направете 10 повторения за всеки крак. Тогава, отново на четири крака, ритайте крака право назад и нагоре толкова високо, колкото можете, като ритане на магаре. Направете 10 повторения за всеки крак. Застанете и се наведете в кръста. Нека едната ръка виси близо до земята. Изпълнете 10 кръга на ръцете с всяка ръка.

Седнете върху топка за упражнения и изпълнете три повдигания на дъмбел. Дръжте тежестите на нивото на раменете. Натиснете двете дъмбели право нагоре 10 пъти. Следващия, дръжте тежестите отстрани. Повдигнете дъмбелите с прави ръце до нивото на раменете за 10 повторения. Тогава, дръжте дъмбелите отстрани. Повдигнете дъмбелите с прави ръце напред, до нивото на очите 10 пъти.

Застанете с краката си на ширината на раменете, и се огънете в кръста. Дръжте дъмбелите на нивото на гърдите, като докосвате дясно и ляво. Извадете дъмбелите навън, като ги държите на нивото на раменете като пеперуда. Изпълнете 10 повторения.

Прикрепете съпротивителни ленти към ограда от верига. Дръжте дръжките над главата си. Наклони се една на друга, поддържане на лентите стегнати за 10 повторения. Следващия, лице встрани от оградата с дръжките над главата. Огънете се в кръста, остават стегнати в сърцевината. Направете 10 повторения. Дръжте здраво дръжките на нивото на талията. Повдигнете дръжките, с права ръка, до нивото на очите. Изпълнете 10 повторения.

Загряващо хвърляне с партньор. Преместете се на 50 фута един от друг и започнете да хвърляте дълго. Работете по пътя си назад след всяко хвърляне, докато достигнете 140 до 150 фута един от друг. Извършете общо около 20 хвърляния. Върнете се в изходна позиция с по пет хвърляния.

Съвети

За да спестите време, настройте цялото оборудване преди да започнете тренировката.

Стоенето по-близо до оградата ще облекчи натоварването на съпротивителните ленти.

Имайте няколко топки със себе си в случай на лоши хвърляния при дългото хвърляне.

Предупреждения

Консултирайте се с лекар преди да започнете каквато и да е тренировка.

Ако ръката ви се разболява изключително много по време на дългото хвърляне, съкратете разстоянието и броя на хвърлянията.