Диета и упражнения Програми за софтбол Players

Като състезател , като диета и тренировъчна програма , която е прецизно настроен към спорта се играе може значително да се повиши ефективността , възстановяване и дългосрочно здраве. Както диета и тренировъчна програма , избран за софтбол играч трябва да гледа на енергийните нужди и мускулни играчи в софтбол игра. Софтбол не е с висока интензивност , издръжливост спорта, но се нуждае от бързи пристъпи на тичане , удряне, улавяне и хвърляне . Поради тази причина , софтбол играчи трябва да се хранят и тренират да бъдат отзивчиви , светлина върху краката си , и е готов да изпълнява точни движения с голяма скорост . Хранене

Спортистите трябва да яде ", за да гарантират, че техните метаболитни нужди се управляват по такъв начин , че работата е оптимизиран ", както е записано в Dan Bernadot на "Advanced Sports Nutrition . " За да се разбере какво метаболитни нейните нужди са , софтбол играч трябва да разгледа позицията си в отбора и действията, които се изискват от нея място на терена. Като цяло , по- разнообразна диета се препоръчва с 55-60 процента от калориите , идващи от въглехидрати , 30 процента от мазнини и 10-15 процента от протеин. Защото софтбол не е спорт с висок интензитет , издръжливост , играчите ще трябва не повече въглехидрати, отколкото тази основна препоръка. Въглехидратите също трябва да бъдат консумирани от най-добрите източници , в това число плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни . Мазнината се намери в ядките , семената, здрави масла като зехтин и плодове като авокадо трябва да съставляват по-голямата част от един спортист консумация на мазнини. Постно месо , млечни продукти, или протеинови добавки могат да бъдат взети за отчитане на протеиновите нужди . Тези храни ще предоставят мускулната гориво за физическа активност , както е посочено от Bernadot . За софтбол играч , няма нужда да се въглехидрати натоварване или консумират прекомерни калории. Този тип хранене график е подходящ за по- интензивна дейност , като спринт или бягане на дълги разстояния . Като цяло , софтбол играч трябва да се гарантира, че тя е най- оптимално тегло за височината си и телесния състав . Ако тя се чувства бавен , тежък или слабо на диета от препоръчаните по-горе пропорции , тя трябва да се провери за минерален дефицит , а именно в желязо или калций. Bernadot казва, че мултивитамини минерална трябва да се грижи незначителни пропуски в диета .


Strength

Според Сила за обучение Woman.com , " ... софтбол произведения съдържание за обучение предимно същото като съдържание за обучение за средния човек , [ но ] има някои ключови различия. " Както при повечето успешни програми за обучение, сила, то е от съществено значение за софтбол играчите да работят по цялото тяло , включително и ръцете , гърба , гърдите и краката ядрото . Софтбол изисква " експлозивни анаеробни реакции ", както е посочено на Сила за обучение Woman.com , в сравнение с дълги разстояния или издръжливост действия. Ето защо, очертанията на тренировка написано на Сила за обучение Woman.com предлага обучение от два до три пъти на седмица от сезона на разстояние и един до два пъти седмично по време на сезона . Той предлага да се използват пълни тренировки тялото , с една до две групи от осем до 12 повторения на мускулна група . Теглото вдигна трябва да бъде достатъчно тежка, за да предизвика стрес за мускула , но достатъчно, за да се вдигне експлозивно , като действия ще бъдат извършени в софтбол светлина. Обучение Woman сайта The Strength препоръчва също така с помощта на свободни тежести в сравнение с тегло машини , тъй като това позволява на играча да се обучават с помощта на естествената си диапазон на движение . В допълнение , Robert G. Цена, автор на книгата " The Ultimate Ръководство за тегло обучение за софтбол , " отбелязва, че силата обучение за софтбол подобрява цялостната сила на играча , я прави по-малко податливи на наранявания и увеличава нейната скорост на възстановяване.
< Бразилски>

Conditioning

Ако софтбол изисква експлозивни анаеробни реакции , спринт ще бъде най-ефективната инсталация за софтбол играч. Филдинг една топка и се изпълняват от основата до база са толкова далеч като софтбол играч никога няма да бягам, а тя винаги ще се опитват да направят тези неща, при максимална скорост на нея . Sprinting тренировки трябва да продължи в продължение на не повече от 10 до 15 минути , и трябва да се състоят от къси спринтове , извършени в интервал от мода . Например , играчите могат да обуславят от спринт около базите толкова бързо, колкото е възможно , почивка в продължение на 60 секунди, а след това се повтаря . Този цикъл може да се извърши няколко пъти , както и размера на цикъла може да се увеличи , тъй като нивата на фитнес увеличава играчи.


Безопасност

Цена отбелязва, че честите наранявания софтбол възникне на лактите , коленете и прасците . Поради тази причина , загрявка , разтягане и изстине трябва да бъде част от всяка програма за обучение по софтбол . Силова подготовка антагонистични мускули заедно , като например бицепса и трицепса или квадрицепсите и прасците , ще укрепят мускулите около тези стави и да им помогне да се защитят . Въпреки че може да изглежда скучно стречинг и отнема много време , играчите трябва да изберат най-малко един участък на част от тялото , държейки всеки за минимум от двадесет секунди след динамична загрявка и след изстине .


<Бразилски >