Защо стомните трябва да разбират разделянето на бедрата и раменете

Стомните искат да хвърлят топлина.

Един от основните фактори за скоростта на стомна е въртящият момент, който се постига чрез разделяне на бедрата и раменете. Този термин се отнася до акта на завъртане на долната част на тялото към плочата преди горната част по време на подаването. Това създава кратък ефект на „прашка“ за горната половина и ръката за хвърляне.

Но когато става въпрос за това колко разделяне на бедрата и раменете се нуждае от стомна, повече не винаги е непременно по-добро. Преди да се потопим по-дълбоко в тази тема, нека първо да поговорим за това какво създава добро разделяне на бедрата/раменете. Според мен има два ключови фактора:

• Еластичност
• Скорост на сърцевината

Термините „твърдост“ и „разделяне“ може да изглеждат като противоречат един на друг, но синхронизацията между двете е жизненоважна за създаването на въртящ момент на горната част на тялото. Без твърдо, силно ядро ​​не можете да прехвърляте енергия ефективно. Ако енергията излиза от сърцевината ви, тогава тя не може да бъде насочена към вашата хвърляща ръка. Но без добро разделяне на първо място няма да имате много енергия и скорост за прехвърляне.

Еластичността, която получаваме от нашия хобот/ядро, включва не само един мускул, а серия от мускули и сухожилия, които минават от предното бедро до хвърлящата ръка. Това е известно като „прашка“ или „серап“. По време на разделяне на бедрата и раменете тези мускули се удължават и разтягат, за да създадат напрежение, подобно на прашка, която се изтегля назад.

За да прехвърлите адекватно това напрежение и да го насочите към скорост, имате нужда от добра коравина на сърцевината. Това не само ще помогне да издърпате спортиста по-нататък в разделяне/въртене, докато „дърпате прашката назад“, но ще осигури твърдостта/силата, за да го задържите там до първия удар с крак. Това ще накара цялата мощност, създадена в горната половина, да бъде съхранена и след това освободена късно при доставката, създавайки много по-бързо и по-мощно хвърляне с по-късна скорост на ръката и по-висок таван на скоростта.

Докато разделянето на бедрата и раменете може да бъде ключов създател на скоростта при подаването, не всички атлети са построени еднакво. Следователно техните тренировъчни програми и механика на насочване трябва да бъдат съобразени индивидуално. Тук идва идеята, че повече разделяне на бедрата и раменете не винаги е по-добро.

Ако съзнателно се опитаме да произведем повече разделяне, отколкото можем да контролираме, с надеждата да създадем по-голям обхват на движение, всъщност може да видим намаляване на скоростта, ако не е синхронизирано с останалата част от нашата механика. Ако се опитаме съзнателно да задържим ствола назад, докато се спускаме по могилата, може да се забавим и да създадем течове като късна или ранна скорост на ръката. Това ще отвлече ценна енергия и ще намали скоростта.

Физическите характеристики като подвижност, сила, дължина на крайника и еластичност, взети по време на оценката (щракнете тук), трябва да ни кажат с какъв тип атлет си имаме работа, анатомично. Това трябва да ни помогне да изберем добра механика и интелигентен обхват на движение въз основа на индивидуалния профил на спортиста.

Например, по-високите атлети са склонни да бъдат по-еластични и са способни на много по-голямо „предварително разтягане“ на багажника. Това ще им позволи да отворят предния крак по-рано от техните по-къси и по-твърди колеги, което ще позволи по-голямо разделяне.

[видео в YouTube=”K5X_fggVc7c”]

Въпреки това, за този по-висок, по-еластичен атлет, способността да „впрегне и задържи“ това разтягане изисква голяма коравина на ядрото. Упражнения като това може да са точно това, което лекарят нареди, за да се гарантира, че няма да се „отпусне“ преждевременно:

[видео в youtube=”Bw1Frd_nOzo”]

По-късата, по-компактна стомна, която няма голям обхват на движение, ще има тенденция да остане затворена с предния крак и бедрото възможно най-дълго, докато си проправят път надолу по могилата, за да осигурят бързо мощно завъртане.

[youtube video=”FSbiJMSKKbg”]

За този тип спортисти, удвояването на подвижността на бедрото и Т-образния гръбнак за поддържане на добър обхват на движение може да бъде чудесна идея.

[youtube video=”NizKvlmDpAk”][youtube video=”Wxqwhsa8r5Q”]

Да знаеш какво означава разделянето на бедрата и раменете е едно, но да знаеш какво го създава и как да го оптимизираш е съвсем друго. Някои треньори по насочване може да ви накарат да вярвате, че по-голямото разделяне на бедрата и раменете автоматично се равнява на по-добра скорост, но това е прекалено опростяване. Ако не разполагате с останалата част от механиката си в ред и/или не притежавате коравината на сърцевината, за да прехвърляте енергията ефективно, по-голямото разделяне всъщност може да доведе до спад в скоростта ви. Оптимизирането на отделянето на бедрата и раменете на конкретен питчър изисква не само познания по анатомия, но и целенасочени тренировки/упражнения в залата с тежести.

Снимка:Al Bello/Getty Images

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Как да хвърляте по-силно:4 упражнения за натоварване на Fastball
• Увеличете своя бърз топ с тази претеглена бейзболна тренировка
• 4 страхотни начина да подобрите механиката си на подаване в залата с тежести