Чин - Ups и раменни ставни движения

The брадичката действия се считат за съединение упражнение , което означава, че тя включва движения в повече от една връзка. По време на брадичката нагоре , три различни стави се движат , включително и вашите раменете, лактите и лопатките . Мускулите , които контролират тези три стави работят заедно, за да ви помогне да дръпнете тялото си до отгоре бар и направи брадичката нагоре . Набирания

да започнат свой набирания , захващане отгоре бар с ръцете си настроен на широчината на раменете и дланите си , обърната към вас . Вие трябва да се виси с ръцете си напълно прав и краката си над земята, свити колене , ако е необходимо . Това е вашата начална позиция. Издърпайте тялото си и след това брадичката до бара чрез огъване лактите си и ги предизвикват намаление на вашите страни. Бавно по-ниска тялото си обратно в изходна позиция чрез разширяване на ръцете си по контролиран начин . Това е една брадичката нагоре и можете веднага да отидат в следващото повторение . Наем раменни Движенията

Когато правиш брадичката нагоре , раменните стави са извършване на разширение . Това означава , че сте дърпа горната част на ръцете право надолу към задника . Вашият гръбен мускул гръбен , най-големият мускул в гърба, дръжки голямата част от работата , когато раменете ви се представят разширение . Гръбен The гръбен мускул произхожда по протежение на средната част на гръбнака и след това изтече на гърба на всяка мишница . Също така помага с разширение рамото са си задния делтоидния , което е най- задната част на вашето рамо мускулите ; Вашата гръдния майор, който е основната ви гръдния мускул ; Вашите Терес големи , което е близо до гърба на лопатката ; и дългата глава на трицепса си brachii в задната част на ръцете Ви .