Как Кери Уолш Дженингс се подготвя за петата си олимпиада

Кери Уолш Дженингс в момента тренира за петите си олимпийски игри, и се надява да вземе своя четвърти пореден златен медал по плажен волейбол.

В Атина през 2004 г. Дженингс спечели златото за първи път с партньора си Мисти Мей-Тринор, и отново през 2008 г. в Пекин, без дори да загуби сет. В Лондон през 2012 г. те загубиха от Австралия в предварителен кръг, прекратяват олимпийската си поредица от победи от 32 последователни сета, но в крайна сметка спечели златото.

Тъй като Мей-Тринор вече е пенсиониран, Дженингс се подготвя за Рио през 2016 г. Тя ще бъде в двойка с Ейприл Рос, който спечели сребро в Лондон.

STACK:И така, как вървят нещата с Рос досега? Странно ли е да не си с Мей-Тринор вече? Очаквате ли да бъдете толкова конкурентоспособни, както преди?

Дженингс :Чувствам се много добре. април е прекрасен. Тя е прекрасна жена и наистина трудолюбив. Ние сме на една и съща страница и много се забавляваме. Имаме една година и малко, за да станем най-добрият отбор в света, и ще отделяме всеки един ден и ще работим по силите си, за да се случи това.

Какъв е ключът към попадането „на една и съща страница“ с нов партньор?

Просто е необходимо време и търпение, за да придобиете опит под колана си. Колкото и добър да сме всеки поотделно, отнема време, за да изградим нашия морал и ритъм и всички тези неща, и това е, върху което работим всеки ден.

Можете ли да опишете своя тренировъчен график?

Покрит съм от главата до петите, що се отнася до обучението ми. Точно сега сме в предсезонна подготовка, така че съм фокусиран върху качването на мускулна маса и натрупването на сила. В сезона, Ще работя повече върху ловкостта си, моето динамично движение и просто бърз и експлозивен.

Какво е най-голямото предизвикателство при натрупването на мускули, особено толкова късно в кариерата си?

плата. Те миришат и са разочароващи, но мисля, че в крайна сметка служат на голяма цел. Ти знаеш, промяната, която сте създали, се превръща в истинска промяна и тя ще остане с вас. Когато излезеш на плато, просто трябва да преминете през зоната си на комфорт и да предизвикате себе си още повече.

СВЪРЗАНИ: Мощна тренировка на Кери Уолш Дженингс за волейболисти

Тренирам на плажа по три часа на ден с моя партньор. Аз съм в залата за тежести два пъти седмично за около час и половина, два часа, правейки програма, наречена Fast Twitch. В пилатес студиото съм веднъж или два пъти седмично, и имам тренировка на плажа или тренировка на писта с моя инструктор по пилатес, около веднъж седмично. Правя и много физиотерапия. Работя с моя спортен психолог. Моите обучители са много добри в това да поддържат разнообразни тренировки и да карат тялото ми да гадае.

Върху какво се фокусирате, що се отнася до възстановяването?

Възстановяването е изключително важно за един спортист. Хранително, Обичам да се храня чисто и да съм хидратиран. Но, на всичкото отгоре, Много силно вярвам в това да имам цял ден почивка. Най-добрият начин да се възстановите е наистина [да] получите добър нощен сън, за да съм сигурен, че ще се погрижа там.

Имате три деца, всичките под 6 години. Как се уверявате, че ще спите изобщо?

Понякога може да не успеете да получите количеството, но ако можете да направите съня си качествен, тогава ще видите разликата.

Имам нощен ритуал, който правя всяка вечер, който привежда мозъка и тялото ми в режим на лягане. И това е само горещ душ, горещ чай или гореща вода с лимон. В идеалния случай изключете всичко до 9 часа, изгасва в 9:30ч.

Важно е да отделите време, за да се отпуснете. Вместо да работи до 11, 11:30, изключване на всичко и очакване да заспите безпроблемно и без усилие; това всъщност няма да се случи.

Това изглежда наистина важна част от вашата рутина. Как бихте оценили значението на съня за по-добра производителност?

Що се отнася до представянето ми, не само на корта, но в живота, сънят е от съществено значение на всяко ниво, тяло, ум и дух. Има толкова много положителни ползи, които се стичат. . . Оценявам децата си повече, търпението ми е по-високо. аз съм по-щастлив. Всеки спортист, включително майки, трябва да направи съня приоритет.

Всъщност си партнирах с TEMPUR-Pedic за тяхната кампания за Деня на майката, което е за празнуване и даряване на съня, от съществено значение за целия ни живот. Добрият матрак може да трансформира нощен сън. Имам Tempur-Flex и също използвам техните възглавници.

В допълнение към повишеното ви фокусиране върху правилния сън, какво се промени във вашето обучение, за да помогне за представянето ви на корта?

Всъщност вдигнах ставката за тренировките на мозъка си. Правя мозъчни тренировки с устройство, наречено Versus. Започнах го точно преди Лондон, но отивайки в Рио, Ще имам години непрекъснато обучение на мозъка под колана си.

Аз силно вярвам в това да тренирам мозъка си като мускул, и вярвам, че това ще направи разликата в кариерата ми като моят партньор и аз се насочваме към Рио. Усещам резултатите в самообладанието си на корта. Способността ми да се съсредоточавам и да се възстановявам след неуспех става все по-добра. Моята способност да влизам в зоната и да контролирам този аспект също е по-добре, за което съм благодарен. Това е мечтата на един спортист.

Звучи чудесно. Много умна. Нещо друго, което правите по различен начин този път?

да. Повече от всичко, нещото, което правя различно е, че просто се опитвам да ценя всичко. Въпреки че работата ми е невероятна и офисът ми е плажът, това все още е работа и наистина се опитвам да се съсредоточа върху красивите части от работата си, прегръщайки го, защото знам, че няма да продължи вечно.

Какво бихте казали на олимпийските надежди?

Мисля, че всичко е свързано с създаване на навик. Ако правите нещо достатъчно често, а не само от време на време, става навик. И мисля, че величието в спортната професия, и величие във всичко в живота, идва от създаване на страхотни навици и последователност.

Размишлявайки върху кариерата си, какво се откроява най-много като решаващо за огромния ви успех?

Цялата ми кариера, Винаги съм работил за това да имам добре закръглени, много балансиран подход към моята фитнес, грижа за тялото ми от всички ъгли. И също, като се уверя, че духът ми е изпълнен, правя неща като излизане със семейството ми, да остана близо до вярата си. Всички тези неща, които са важни за вас, могат да ви помогнат да [останете] на земята през цялото време.