Как да предотвратим наранявания по време на сезона по волейбол

Наранявания при прекомерна употреба могат и най-вероятно ще се случат във волейбола. Тези наранявания са чести и трябва да бъдат разбрани, заедно с превантивни мерки и/или коригиращи стратегии за преодоляване и свеждане до минимум на наранявания и всякакви бъдещи щети.

По отношение на волейболистите, нека разгледаме две основни области на тялото - коленете и раменете - и техните най-често срещани наранявания през сезона:

• Загуба на подвижност на глезена, водеща до болка в коляното
• Загуба на подвижност на тазобедрената става, водеща до болки в кръста
• Загуба на подвижност на гръдния кош, водеща до болки във врата и раменете, или болки в кръста

За да разберете по-добре наранената зона, трябва да разберем по-добре неговата функция. Нараняванията са тясно свързани с правилната функция на ставите, или, по-подходящо, до дисфункция на ставите. Проблемите в една става обикновено се проявяват като болка в ставата отгоре или отдолу. (Това е разбито изцяло в Съвместното чрез съвместен подход, от Грей Кук.)

В книгата Ултрапревенция , авторите Марк Хайман и Марк Липонис перфектно описват настоящия ни метод за реакция при нараняване. Тяхната аналогия е проста:нашият отговор на нараняване е като да чуем как детектор за дим изгасва и тича, за да извади батерията. Болката, като звука, ни предупреждава за друг проблем. Обледеняването на възпалено коляно, без да се изследва глезена или бедрото, е като да извадите батерията от детектора за дим. Облекчението е краткотрайно.

Коленете

Коляното е стабилна става, което означава, че е проектиран да се движи напред и назад (сагитална равнина), но не странично или с ротационно движение. обикновено, твърде много странична сила или въртене води до разкъсване на лигамент. Гадост.

Подходът на Кук „Joint By Joint“ означава, че трябва да вземем предвид функционалността (или по-вероятно дисфункционалността) на следващата става отгоре и отдолу. Те включват глезена (подвижна става) и тазобедрената става (подвижна става с топка и гнездо). Подвижността на глезена и подвижността на тазобедрената става играят голяма роля в поддържането на стабилността на коляното.

Честа болка в коляното идва от пателарен тендинит (Jumper Knee) и наранявания на кръстни връзки (ACL, MCL, PCL). Пателарен тендинит е възпаление на сухожилието, което свързва капачката на коляното с пищяла (или пищяла). Това е често срещано при спортисти, подложени на повтарящи се, силови скачащи дейности, като например избиване и блокиране. Като изкълчвания на глезена, повечето наранявания на кръстните връзки сред волейболистите възникват, когато играч кацне неудобно след скока. Забележете тенденцията. Коляното не е стабилно и става подвижно в грешната равнина на движение. Резултат от болка или нараняване.

Поправките

Упражненията за мобилност на глезена и упражненията за мобилност на тазобедрената става са чудесно място да започнете при диагностициране на болка в коляното. Накарайте тези стави да функционират правилно, и след това се заемете с коляното.

второ, мускулен дисбаланс или стягане могат да бъдат причина за болката в коляното и трябва да бъдат разгледани.

Простото разтягане на диван е чудесен начин да подобрите гъвкавостта на четириглавия мускул и да премахнете напрежението от пателарното сухожилие. Ако подобрите подвижността на глезена и тазобедрената става с правилни силови тренировки и мускулно развитие, обикновено можете да намалите болката в коляното и да подобрите изпълнението.

Изключението от правилото изглежда е бедрото. Бедрото може да бъде както неподвижно, така и нестабилно, което води до болка в коляното от нестабилността. Слабото бедро ще позволи вътрешна ротация и адукция на бедрената кост - или болка в гърба от неподвижност.

СВЪРЗАНИ: 5 прости упражнения за предотвратяване на наранявания на коляното

Раменете

Функцията на рамото е да бъде подвижна. Това е шарнирна става, която се нуждае от свобода за движение на 360 градуса - сагитално (напред и назад), странично (абдукция и адукция) и напречно (въртене). Рамото е най-сложната става, с много области около него, които трябва да бъдат анализирани при диагностициране на източника на болка. обикновено, лекарите и физиотерапевтите първо проверяват ротаторния маншон.

Точно както направихме с коленете, трябва да разгледаме околните райони и техните функции, за да разберем по-добре съответните проблеми. Глено-хумералната става е подобна на тазобедрената. Глено-хумералната става е проектирана за мобилност и трябва да бъде обучена за стабилност.

Поправките

Необходимостта от стабилност в глено-раменната става изисква вашата силова програма да включва упражнения за стабилност, като ритмични стабилизации или I, Y, Т, W. Също така е важно да се увеличи стабилността в областта на лопатката чрез укрепване на гърба с упражнения за гребане. Ядрото играе решаваща роля в това, и трябва да бъде основен фокус в обучението на волейболист.

Най-честите наранявания на рамото идват от дисбаланс или дисфункция. Причината за болно рамо след уикенд на игра на волейбол може да бъде проста прекомерна употреба, но също така можем да се опитаме да премахнем прекомерната подвижност на рамото чрез прилагане на упражнения за стабилност на рамото, както и укрепване на заобикалящата мускулатура.

СВЪРЗАНИ: Предотвратете волейбол наранявания  на раменете с тези упражнения

Резюме

Има повече за излекуване на болката и подобряване на функцията, отколкото за проверка на засегнатата става. Това е, което правим най-добре. Нашата програма взема предвид нуждите на всеки клиент и разработва план за подобрение. Твърде много атлети се нараняват, защото старата поговорка „ледете го“ все още е налице. Нека бъдем по-умни и инициативни. Нека предприемем стъпки за подобряване на дълголетието на нашите спортисти. Всички знаем, че във волейбола няма извънсезон.

[cf]маркер за_проследяване на небесната дума[/cf]