Как да се подготвим за волейболния сезон

Волейболният сезон винаги е точно зад завоя. Независимо дали играете волейбол на закрито или плажен волейбол, има трикове за влизане във форма за сезона, предмети, които да опаковате в чантата си, и методи за подготовка за изпитание. Фокусирането на вниманието ви върху тези три теми ви позволява да прецизирате детайлите и да донесете най-доброто си аз на съда.

Влизане във форма за волейболния сезон

Във всеки спорт, чакането до началото на сезона ви изостава, преди дори да започнете ден 1 от официалното обучение. Волейболът не е по-различен. Може да се работи върху конкретни области преди пробите, за да се подготвите за най-доброто си представяне. Не забравяйте да започнете обучението си поне месец преди волейболния сезон

С всякакъв вид тренировка, ако вид кондициониране е нов за вас, уверете се, че сте одобрени от лекар за упражнението. Може да успеете да намерите треньор, който е специализиран в частни тренировки. Разтягайте се след тренировка, за да останете гъвкави и да помогнете за изчистването на млечната киселина.

Кардио кондициониране
Аеробното и анаеробното кондициониране са две различни неща. Аеробната подготовка е вид кондициониране, от което се нуждаят спортистите на дълги разстояния. Въпреки че това не е непременно нещо лошо, особено ако сте нов в тренировките, аеробната подготовка не е на първо място в списъка с приоритети за волейбол. Анаеробно кондициониране, типът, който позволява кратки изблици на енергия и подобрява способността за бърза реакция, ще ви служи добре с волейбола.

HIIT, или високоинтензивно интервално обучение, се фокусира върху къси разстояния или повторения с почивка. Това е отличен начин да увеличите кардио капацитета си, като същевременно спазвате приливите и отливите на енергията, необходими във волейбола. Търсене в Google може да разкрие всички видове HIIT тренировки, както и местни фитнес зали, предлагащи уроци, или можете просто да направите нещо като 3 минути бягане до 2 минути ходене на повторение.

Плиометрия
Скачането оказва влияние върху тялото ви. Нараняванията на глезена са чести, а интензивността на бедрата и коленете ви може да предизвика блясък. Трябва да сте готови да скачате отново и отново във волейбол.

За да съм подготвен за всички скокове, плиометриката тренира мускулите ви да реагират на скачане със скорост и сила. Не прекалявайте с предварителната подготовка. Няколко пъти седмично е достатъчно за кондициониране за сезона.

Силова тренировка
Силовите тренировки по волейбол използват тежести или прости упражнения с телесно тегло. Като плиометрия, не искате да правите силови тренировки ежедневно. 3-4 пъти седмично ще бъде достатъчно и не забравяйте да редувате дните за краката с ръцете, за да може тялото ви да се възстанови.

Съсредоточете се върху вашата диета
Диета за спортисти, или липса на такава, може да повлияе на представянето им за тренировки или проби. Уверете се, че ядете балансирана диета, която поддържа вида упражнения, които включвате в тренировките си. Ако планирате аеробна тренировка, трябва да имате гориво за дълга тренировка. Ако откриете тренировката си на горещо слънце, трябва да се има предвид хидратацията. Отново, ако не сте сигурни как да очертаете диетата си, консултирайте се с диетолог, специализиран в спортното хранене.

Домашни тренировки
Един от най-добрите начини да се подготвите за сезона е да играете в rec лига. Това ви позволява да продължите да усъвършенствате своите умения и да практикувате нови упражнения, които сте научили. Въпреки това, има няколко специфични упражнения, които можете да направите сами в уюта на вашия дом.

Не забравяйте да продължите да търсите нови упражнения, които да практикувате. Има тренировки за всяка позиция, както и общо кондициониране. Колкото повече правиш сам, толкова по-добър играч ще бъдете през сезона.

Странични движения
Държейки ръцете си зад гърба си, поставете краката си на ширината на раменете и след това скочете от единия крак на другия. Важно е да се отбележи да не влизате в това упражнение студено, тъй като кацането на скоковете може да причини нараняване на схванати крака. Можете също така да допълните това, като използвате двата крака. Отблъснете се и кацнете в клек, за да предпазите коленете си.

Различни плиометрични скокове, които можете да изпълнявате сами. Отново, уверете се, че винаги загрявате и се разтягате след това и не правете тези упражнения ежедневно.

Линейни спринтове
Задайте тази тренировка навсякъде, където можете да измерите линии, но в идеалния случай на равна повърхност. Ако имате достъп до фитнес залата или корта, усещането на корта позволява на тялото ви да се аклиматизира към игралната повърхност. Ако поемете по този път, не забравяйте да носите обувки с немаркираща подметка. Стандартните обувки за волейбол правят това естествено, като използват гумена подметка.

Измерете къде са атакуващата линия и централните линии на корта. Маркирайте същите тези разстояния на вашите линии. Започвайки от крайната линия, бягай към линията на атака, след това обратно към крайната линия. Веднага спринтирайте към централната линия и след това обратно към крайната линия. Повторете многократно. Ако сте в съда, можете да добавите гмуркане за топка на една от линиите.

Упражнение с топка
Недостатъкът на това упражнение е, че ще ви трябват множество волейболни топки, за да го завършите, въпреки че бихте могли да използвате всякакъв вид топка и все пак да постигнете крайния резултат. Използвайки около 15 топки, накарайте партньор да хвърли топка отстрани от вас. Спринтирайте към топката и я докоснете. Щом го докоснеш, вашият партньор търкаля друга топка на противоположната страна, до която вие да спринтирате и да докоснете. Това упражнение имитира времето за бърза реакция, необходимо в сценарий на игра.

Упражнение за блокиране на скокове
Маркирайте линия на стената, дърво, или всяко високо място. Този знак трябва да е еквивалентен на височината на мрежата. Практикувайте, като започнете от клек и скачане, сякаш за блокиране на шип. Уверете се, че сте добре загрят преди скачане и се разтегнете след това.

Волейболна екипировка

Докато оборудването не прави играча, да играя, има някаква екипировка, която е необходима. С повече опит, някои луксове започват да показват своята важност. По-долу, вижте екипировката, която повечето волейболисти носят със себе си.

• волейбол
  В зависимост от това дали играете вътре или на плажа, топката ще бъде направена по различен начин, и шевовете ще отразяват необходимостта пясъкът да остане извън топката или да се носи по-дълго във въздуха. Не всички топки са създадени еднакво, и ще разберете кои работят най-добре с вашия подход. Полезно е да знаете типа топка, използвана на арената, на която ще играете, за да можете да тренирате с този тип сами.
  
• Наколенници
  Ако играете волейбол на закрито, наколенките са важни. Гмуркането и плъзгането по корта удрят коленете ви. Наколенките помагат за предотвратяване на наранявания. Начинаещите и по-младите играчи се нуждаят от по-дебели подложки, за да предпазят коленете си, докато се учат как да се гмуркат. След като се натрупа опит, по-тънките наколенки могат да се използват, за да помогнат просто срещу синини и изгаряния.
  
• Ортези за глезена
  Поради важността на скачането, изкълчените глезени са най-честата травма при волейболистите. Ортезите за глезена помагат да се намали този брой с 40% и дават на волейболистите стабилност и предпазват глезените от всички страни. Някои треньори дори изискват играчите да ги използват.
  
• Обувки
  Обувките за волейбол са изработени от гума и са предназначени да абсорбират удара от непрекъснато скачане. Обувките позволяват бързи движения във всички посоки и предпазват от триене, причинено от износване на определени части на обувката. Те са леки и обикновено издържат един сезон.
  
• Спандекс и риза
  в идеалния случай, горнището на униформата ви ще бъде достатъчно стегнато, за да ви позволи да се движите безпрепятствено, но не толкова стегнато, че да ви разсейва. Шортите от спандекс трябва да са плътно прилепнали, но отново, не са толкова стегнати, че причиняват разсейване или прекъсване на циркулацията. Ако това е вашата тренировъчна униформа, не забравяйте да тренирате в него преди деня, така че предварително навигирате всички възможни разсейвания или дразнене.

Подготовка за проби

Сега, когато имате под контрол екипировката и предсезонната си подготовка, време е да атакувате изпитанието. Нека да разгледаме какво може да търси треньорът в един спортист и как можете да се откроите. Над всички, дай всичко от себе си. Когато дойде време за разтягане, опъвам, разтягам. Не правете минимума и се дръжте така, сякаш е досадно да разтягате или извличате топки. Ако минавате с партньор, направете всичко възможно и бързо вземете бездомни топки.

умения
Има изобилие от специфични умения, които треньорът може да изисква от играч. Заради това, ще разгледаме основните умения, необходими на играча, за да участва в отбора.

Преминаване :имаш цел и подаваш топката към тази цел.

Сервиране :последователността има значение. Ако има по-твърд сервис, но вие сте непоследователни, съсредоточете се повече върху сервирането, което можете да контролирате, и може би използвайте по-сложния серв веднъж или два пъти.

Удряне :това е всичко за вашите замахвания на краката и ръцете. Отново, последователността има значение, така че се съсредоточете върху действителното изпълнение на вашия удар.

Опит :отидете на топката, дори невъзможните попадения. Стоенето и гледането са сигурни начини да изглеждате незаинтересовани от екипа.

Шум и интензивност
Това може да изглежда преувеличено, но не е така. Треньорите търсят кой всъщност е там, дават всичко от себе си, гмуркане за топки, и тичане за пропуснати топки. Тази отдаденост показва на треньора, че сте ангажирани да работите усилено на практика, докато други могат да се задоволят с под-най-доброто усилие. Часовникът започва в момента, в който влезете в съблекалнята, така че работете, за да сте сигурни, че давате всичко от себе си от самото начало.

Същевременно поддържайки отношение на спортен дух и другарство, опитайте се да сте първи на топката, завършете първо спринтовете, и бутане дори когато сте уморени. Извикайте топката си и се състезавайте срещу себе си, също. Общувайте на съда, поемете собственост за пропуски, и веднага се върнете в играта.

Поведение
Коучингът е нещо. Играчът може да има по-добри умения и лошо отношение. Повечето треньори ще предадат гадното отношение. Даунър на играч сваля цял отбор и създава токсична среда. Същото е и с играч, който отвлича вниманието. Уверете се, че когато разговаряте със съотборници, поддържаш темата волейбол свързана.

Уважението има значение. Слушайте и благодарете на треньора си за отделеното време по време на проби или тренировки. Насърчавайте другите. Бъдете позитивни и фокусирани. Треньорите търсят отбор, нито един играч. Покажете им, че оказвате положително влияние върху уреда.

Възможност за обучение
По време на пробите, треньорите търсят играчи, които отговарят на критики, и положителна обратна връзка. Едно е просто да слушате и да не отговаряте, но съвсем друго е след това да приложите съвета и да направите промени във формата или подхода си въз основа на обратната връзка.

Когато слушате треньори, осъществете контакт с очите и реагирайте по подходящ начин. Кимнете, когато разберете и покажете, че слушате. Ако ви бъде зададен въпрос или ако сте объркани относно информацията или как да изпълните умението, говори.

Опит срещу потенциал
Въпреки необходимото време в съда, трябва да пристигнете за проби, за да търсите ролята. Бъдете облечени във волейболно облекло, поставени наколенки и прибрана коса. Отделете време, за да разберете позиционирането и числата, както и кой какво прави. Ако треньор ви каже да отидете на три или да бъдете сетер, те търсят да видят, че разбирате позициите.

Ако сте играли волейбол в миналото, особено за клубен отбор, вие внасяте в изпробването вашите умения. Лагерите и клиниките за развитие вероятно са ви предоставили опит, който ще се покаже по време на пробите. Още, опитът е само един компонент.

Потенциалът е другото. височина, атлетизъм, скорост, сила, ловкост и време за реакция са всички качества, които треньорите търсят във волейболистите. Обучените треньори ще могат да забележат играч, който може би не е играл преди, но има естествена способност да стигне бързо до следващото ниво.

Щракнете тук за задълбочена статия за 14 неписани правила за волейболен етикет

Идете да играете волейбол

Сега, когато имате идеи какво можете да направите, за да се подготвите за възможно най-добрия сезон, покажете на треньорите защо трябва да сте в отбора. Време е да завържете обувките си, дръпнете наколенките си, и излезте там. Помня, само защото предсезонът свърши или ти правиш отбора, вашето обучение у дома не спира. Най-добрите спортисти продължават да подобряват своите умения чрез кондициониране, хранене, и психическа подготовка.

Имайте предвид известния цитат, "Упоритата работа побеждава таланта, когато талантът не работи усилено." Без значение от вашия произход, излезте там и се прехвърлете на следващото ниво. Имате това.