Как да се подготвим за проби по волейбол

Време е да се пробваме за волейболния отбор. Колкото и опитен да си, мисълта за вашите умения, поставени на изпитание, е плашеща. В зависимост от интензивността на екипа, който искате да направите, може да изпитвате всичко - от увереност до безпокойство.

Преди да влезете в съда, помнете думите на Даръл Роял, футболен треньор за държавния университет на Мисисипи, Вашингтонския университет, и Тексаския университет. "Късметът е това, което се случва, когато подготовката срещне възможност." Ключът към демонстрирането на таланта ви е да се подготвите за изпитанието.

в тази статия, ще намерите предложения какво да направите, за да се подготвите за изпитанието. Ключът към успеха е не само да знаете какво да правите, но и на практика. Съветите по-долу са най-добре показани, когато се чувстват естествени, а не принудени.

1.   Проверете отношението си

Въпреки че това няма нищо общо с действителните ви умения, повечето треньори предпочитат играч с желание да се учи, уважително поведение, и насърчаване на личността пред някой с почти равни умения, който е отрицателен. Позитивният играч изгражда целия отбор и насърчава среда, в която играчите са удобни да излязат от зоните си на комфорт и да изпробват умения, които в началото може да се провалят, но в крайна сметка се приземи. Този актив е наложителен за създаването на единна сила.

Оценяването е тайно оръжие. Треньорите забелязват играча, който казва „благодаря“, след като е даден съвет, или „да, Треньор, “ следвайки посока. Когато треньор предоставя критична обратна връзка и играчът демонстрира коучинг, което означава, че могат да прилагат директивата, без да изглеждат обидени, изпъква. Започнете този навик, като го практикувате с всички около вас. Когато дойде денят за проби, Вие естествено ще оцените факта, че треньорът предоставя на играчите шанс да бъдат част от отбор.

Позитивността е последният фактор. Когато друг играч кацне перфектен шип или впечатляващо се гмурка, за да вземе топка, да им кажа, "добра работа." Ако друг човек се мъчи да служи и най-накрая разбира техниката, наздравейте за тях. Покажете на треньора, че сте там, за да подобрите целия отбор, а не само заради себе си.

Разбира се, прочети стаята. Не искате да говорите пред треньора или да правите това за внимание – трябва да е естествена част от вашата личност да насърчавате другите. Уверете се, че фокусът ви е върху разговорите за волейбол, а не за клюките на деня. Като признателност, добавете, че сега, така че когато му дойде времето, това ти се струва естествено.

Щракнете тук за 5 нагласи, от които се нуждаете за атлетичен успех

2. Покажете се подготвени

Когато влезете за проби, трябва да изглеждате така, сякаш знаете какво правите. Съоръжението не прави играча, но ако идвате на пробата с джапанки с издухване, треньорите ще вземат под внимание. Знайте от какво се нуждае един волейболист и гледайте ролята си.

• Наколенници
  Наколенките са съществена част от волейбола на закрито. Потърсете наколенки, които се увиват около коляното и позволяват движение. Уверете се, че сте пробвали наколенките си, преди да купите. Не искате те да падат върху вас или да спрат циркулацията. Повечето се предлагат в малки/големи или големи/екстра големи. Уверете се, че има подходяща подложка за коляното.
• Обувки
  Ако имате обувки за волейбол, носете ги. Ако ти не, уверете се, че обувките, които носите, не оставят следи с достатъчно сцепление, за да не се подхлъзнете на корта. Обувките трябва да са чисти и сухи. Не бъдете играчът, който остави мръсотия по целия корт. Трябва ли да направите отбора, инвестирането в добър чифт волейболни обувки ще бъде необходимо, за да защитите тялото си.
• Спандекс и риза
  Ако притежавате спандекс, направен за волейбол, носете ги. Ако имате тениска от минал отбор или турнир, носи го. Това създава първото впечатление, че имате представа какво трябва да правите. Не се притеснявайте, ако не притежавате тези неща, атлетични шорти и тениска ще са достатъчни. Практикувайте да скачате с къси панталони и риза преди пробата, за да се уверите, че в бъдеще няма да ви дебнат неизправности.
• Косата
  Бързо търсене в Pinterest води до множество прически за волейбол на плитки. Докато това са забавни, не са необходими за проби. Просто се уверете, че косата ви е издърпана нагоре и далеч от лицето ви. Ако имате бретон, който се движи пред очите ви, използвайте спортна лента за глава, за да ги държите далеч от очите си. Ако имате боб, който не може да се издърпа нагоре, опитайте се да издърпате поне предната част нагоре в половин опашка, използвайки спортна лента за глава, за да запазите останалата част от косата назад.
• Позиции
  Отделете време, за да научите имената на всяка позиция и числата, свързани с местата на корта. Има шест числа. Ако вашият треньор ви каже да отидете на четири, искате да знаете къде се позовава.
  
  Запознайте се с всяка позиция и нейната уникална роля. Позициите, които искате да знаете, са както следва:Сетер, Външен/ляв нападател, Среден нападател, Отсреща/десен удрящ, и Либеро/Специалист по отбрана.

Щракнете тук за просто ръководство за волейболни позиции и ротации

3.   Позволете на вашите умения да говорят

С правилното отношение и подготовка, влизайки в изпитанието, единственото, което остава, са действителните ви умения. Ако никога преди не сте тренирали волейбол, потърсете няколко видеоклипа в YouTube за това как да практикувате извън къщата или гаража. Намерете приятел, с който да се сблъскате, и обърнете внимание на работата на краката при удрянето. Практикувайте това, докато се почувствате естествено, така че не го научавате за първи път по време на изпитанието.

• Преминаване
  Преминаването е посочено последователно като топ умение. Бъдете в готовност. Спуснете се и бъдете умишлени за това къде отива топката. Вашата основна цел е да поставите топката в позицията на сетера. Работете върху точността.
• Сервиране
  Като преминаване, точността е наложителна. Изберете сервирането, което е най-последователното ви обслужване. Точността и последователността са ключовите фактори за най-доброто обслужване. Подгответе подаването си, за да отидете на различни места на корта, с контрол.
• Удряне
  Работата на краката и замахването на ръцете са от решаващо значение за удрянето. Подходът трябва да е силен. Проучете в YouTube последователни форми за удряне. Направете крачка напред и незабавно се върнете в позиция за защита след удара.
• Настройка
  Вашата цел тук е да имате малко или никакво завъртане на топката. Използвайте силни ръце и бързо настройте топката за нападателя.
• Блокиране
  Уверете се, че контролирате тялото си, за да останете извън мрежата. Вертикалните скокове и преходи са от съществено значение.
• Бързо и издръжливост
  Не се сдържайте при пробите. Може да се състезавате срещу човек, който има дългогодишен опит над вас. Не можете да контролирате това. Можете да контролирате колко бързо бягате за топка, колко пъти се гмуркаш за топка, и колко бързо се връщате на позиция. Треньорите забелязват дали се отдръпвате или се стремите към това. Уверете се, че се блъскате. Имайте издръжливост, за да издържите през дните на суетня.

Щракнете тук за 7 основни волейболни умения за начинаещи

4.   Допълнителни стъпки за подготовка за проби по волейбол

Поведение, подготовка, и уменията са жизненоважни стъпки за проби. След тези три ключови компонента, има няколко други стъпки, които могат да ви помогнат да се почувствате най-подготвени за вашата възможност.

• Бъдете във форма
  Не се появявайте без поне да влезете във форма. Ако не принадлежите на фитнес зала, има много опции за дома. Повечето магазини за приложения имат тренировки, които можете да предавате поточно през телефона си. Разработете рутина. Добавете малко бягане и велосипеди в тренировката си за издръжливост.
  • Линейни спринтове :навсякъде, където можете да отбележите разстояние, е място за линейни спринтове. Подредете различни линии в редица. Бягайте до едно и след това се върнете към началото. След това преминете към следващия ред, и обратно към началото. Повторете, докато стигнете до далечната линия и обратно.
  • Странични движения :държите ръцете си зад гърба, поставете краката си на ширината на раменете. Скочете отдясно наляво и назад. Вашата цел е да направите движението си отстрани до по-естествено.
  • Блокиране :с лице към стена, скочете с изпънати ръце, сякаш блокирате топка. Струва си да се отбележи къде ще бъде мрежата за перспектива. Повторете това от неподвижна позиция, клек, и от бягащ подход. Вашата цел е да не докосвате стената.
  • Упражнение с топка: накарайте партньор да хвърли топка от едната страна от вас. Бягайте да го докоснете. Като го стигнеш, друга топка трябва да се търкаля на противоположната страна. Вашата цел е да докоснете топката, преди да премине покрай вас. Идеално:имайте 10-15 топки, за да можете да повторите натиска на една игра.

Щракнете тук, за да подобрите играта си, като тренирате във волейбола извън сезона

• Диета
  Това, което ядете, ще повлияе на представянето ви. Приемането на сладки и богати на мазнини храни ще ви остави мудни и с мозъчна мъгла. Потърсете правилните хранителни нужди за спортисти, включително хидратация. Вие сте това, което ядете; уверете се, че създавате най-доброто си аз.

• Клубни или забавни волейболни отбори
  Ако имате възможност да се присъедините към отбор преди изпитанието, ще развиете уменията си и ще тествате пиеси в реално време. Това ви помага да придобиете опит, не само с волейбола, но и с концепцията за игра-натиск.
• Нощта и сутринта на изпитанието
  Наспивай се. Яжте добра вечеря и питателна закуска. Ако имате цял ден преди изпита, не забравяйте да пиете вода и да се храните правилно. Еквивалентно на зареждане на резервоара с газ и смяна на маслото преди дълго пътуване с кола, това, което влагате във вас, влияе на вашия изходен потенциал.

Отидете на проби

Подготвяйки се за опита си, гарантирате, че ще поставите най-добрия си крак. Като клишето, имате само един шанс да направите първо впечатление. Практикувайте умения, фокусирайте се върху вашето отношение, виж частта, и направете няколко екстри, за да направите впечатлението, което заслепява. По думите на музикалния феномен Хамилтън, повтаряйте всеки ден, „Не хвърлям удара си.“