Справяне със стреса преди гмуркане

Представете си, че седите на люлееща се лодка, опитвайки се да се съсредоточите върху хоризонта, докато слагате перките си или прокарвате сложен план за деко-гмуркане през ума си, преди да слезете от палубата за гмуркане. Много различни фактори и сценарии могат да причинят стрес преди гмуркане. Ето няколко начина да се справите с него, за да ви помогнем да имате по-добро гмуркане.

Стресът е естествен

Чувството на стрес е естествената реакция на тялото ни на необичайни или предизвикателни ситуации. Ние произвеждаме адреналин, наред с други хормони, който подготвя ума и тялото ни да се справят с предизвикателството, или като работим през него, или като „бягаме“, за да избегнем конфронтацията.

Не можем да избегнем стреса, но и не всичко е лошо. първоначално, това, което обикновено се нарича прилив на адреналин, ни кара да се чувстваме нащрек. Това всъщност може да ни помогне да се справим с проблема. Но като водолази, трябва да се научим да управляваме този стрес и да го предпазим от прогресиране в паника.

Какво причинява стрес?

Познаването на това какво причинява стрес е първата стъпка към разработването на механизми за справяне. Тук ще разгледаме специфичните за гмуркането ситуации и как да се справим с тях.

На курсове по техническо гмуркане, инструкторите умишлено натоварват със задачи своите ученици, за да им помогнат да развият контролиран отговор на стресови ситуации. Въпреки че първоначално може да се сблъскат с прости повреди на оборудването, т.е. едно нещо се „чупи“ в даден момент, тези неизправности често се развиват в сценарии с множество откази, докато курсът продължава. Целта е да се избегне така наречената реакция на полет - неконтролирано изкачване на повърхността. При техническо гмуркане това неконтролирано изкачване би довело до пропуснати декомпресионни спирания и почти сигурно декомпресионна болест или по-лошо.

следователно, много ученици ще почувстват стрес, докато се подготвят за тези умения. Един от начините за подготовка е чрез сухи бягания:практикуване и повтаряне на умения на сушата, за да се гарантира запознаване със специфични процедури. Практикуването на екипни тренировки също помага на учениците да се подкрепят един друг под вода и изгражда увереност.

Стрес по време на гмуркане

Понякога, това е самото (декомпресионно) гмуркане, което причинява стрес преди гмуркане. Декомпресионното гмуркане крие по-високи рискове от гмуркането за отдих и студентите по техническо гмуркане трябва да разберат това, докато напредват. Покриването на тази реалност по време на теоретичните сесии и помагането на студентите да разберат как техният план за гмуркане има за цел да поддържа гмуркането им в най-добрите възможни граници на безопасност е от ключово значение за елиминирането на всеки стрес. Повечето студенти по технологии първо ще се сблъскат с подробни процедури за планиране на гмуркане и изискването за провеждане на гмуркане по време на първоначалния си курс. Гарантирането, че учениците могат да разбират сложни подводни комуникации и успешно да планират гмуркане, помага за премахване на стреса преди гмуркане.

Напрежение на оборудването

очевидно, проблем, свързан с оборудването непосредствено преди гмуркане, ще причини стрес преди гмуркане. След като се справите с проблема, въпреки това, важно е да се прекъсне цикълът на стреса, върнете се към нормалната скорост на дишане и продължете спокойно подготовката за гмуркане. Един от начините да нулирате „барометъра на стреса“ е да започнете проверките на оборудването отначало. Това също помага да се гарантира, че не сте пропуснали нещо в объркването, причинено от неуспеха.

Много нови технологични водолази или технически стажанти се страхуват от огромното количество оборудване, което ще носят под вода. Това, на свой ред, може да доведе до грешки, които водолазът обикновено не би допуснал, проблеми с плаваемостта и много други. Прекарването на време в настройка на ново оборудване и евентуално провеждане на сесия в басейна, преди да се отправите към открита вода, са чудесни начини да предпазите непознатото оборудване от превръщане в стресор. на гмуркане, воденето на умствени бележки за това какво работи и какво може да понесе подобрение също помага при корекции на оборудването по-късно. накрая, заснемане на видеоклипове на учениците, за да им покажат тяхната настройка, подстригване, задвижването и повече допринасят много за постигането на по-удобна конфигурация в началото и намаляват потенциала за натрупване на стрес.

Така, как се справяме със стреса?

Предотвратяването на стреса не винаги е възможно, но има начини, по които водолазите могат да се справят по-добре.

първо, разработете рутина за подготовка за гмуркане, особено за по-сложни, технически гмуркания. Това включва планиране на гмуркане, настройка и проверки на оборудването, както и логистика по време на гмуркането. Имаме ли целия газ, от който се нуждаем? Кой отговаря за смесването на газ? Анализиран ли е газът? Всеки водолаз доволен ли е от планираното гмуркане? Дали е в обхвата на обучение и опит на всеки? Уверете се, че сте отговорили адекватно на всички въпроси, преди да започнете.

Тази рутина се простира до подготовката на лодка или на брега. Ако някога сте виждали технически водолази да се подготвят, повечето от тях имат рутина, която не обичат да нарушават, и те също не обичат да бъдат прекъсвани, за да не пропуснат крачка. Това, което най-малко харесват, въпреки това, някой друг докосва ли оборудването им. Не всеки привидно услужлив член на екипажа е обучен технически водолаз, и добронамерените корекции могат да причинят проблеми по-късно. Следователно разработването на собствена рутина е ключът към подготовката за гмуркане без стрес.

Също толкова важно е разработването на начини за прекъсване на цикъла на стрес, след като той е започнал. Водолазите трябва да намерят начини да намалят нивата на стрес, независимо от техния източник. Ако приемем, че сте се справили с проблема с оборудването, намаляването на стреса може да бъде толкова просто, колкото да направите няколко дълбоки вдишвания. Ако гмуркането включва обучение, подготовката и сухата практика водят дълъг път към избягването на стреса.

„Извличането от това“ ще бъде различен процес за повечето водолази, но започва с разпознаване на стресовите фактори, да ги елиминира, когато е възможно, и да продължи спокойно. Ако това стане невъзможно или стресовите фактори преди гмуркането се окажат твърде много, време е да се обадите на гмуркането.