Хип похитител Упражнение С Не Стресът на Стави

бедрото похитителите са въвлечени в ежедневните движения като ходене, прав, огъване и физически упражнения. Когато мускулите са слаби , други мускули в долната част на тялото си работа , за да компенсирате липсата на хип сила. Това води до свръхкомпенсация наранявания, които могат да ограничат дейността си . Връщайки се към пълно здраве включва укрепване на вашите бедрени похитители с движения, които не наблягат на вашите стави . Завършването на този вид рехабилитация работа възстановява вашата стабилност , равновесие и подвижност . Resistance Band Упражнения

Устойчивост ленти се използват от физически терапевти и треньори , за да помогне на клиентите да засилят своите хип похитителите и възстановяване на баланса . Работата си хип похитителите с постоянна , седнали или земна гимнастика с ленти ви позволява да прилагате съпротивление , без да използвате големи тежести , които могат да подчертават вашите стави . Извършване стои хип похитител повдига и хип флексори разширения или седнали странични хип външните ротатори . От пода , направете съпротива банда страничните вдигания на краката и мидени черупки .


Стабилност топка Упражнения

Използвайте една топка стабилност, за да изпълняват съвместни лесен хип похитител ходове по време на работата си ядро в същото време . Лежейки на ваша страна , поставете топката между глезените за статично таза държи и асансьори . Обърнете се към гърба си и работата си бедрата с стабилност топка мостове и крака къдрици . Използвай топката за допълнителна хип работа чрез правене седнали стабилност топка маршове .