Колко MPH за начинаещи Велосипедистът

? Ако сте начинаещ колоездач , ще трябва да се знае колко дълго ще се отиде , когато се излиза на разходка мотоциклети, така че семейството и приятелите ще знаят приблизителния час на връщане , за например. Ако държите на 10 до 14- mph темпове, характерни за един начинаещ , трябва да се върна в около два часа на разходка 20миля . Разбира се, има много неща, които могат да променят темпото и толкова повече ще се вози , по-бързо ще стане . Колоездене Извън

колоездене извън представя повечето предизвикателства за поддържане на постоянна скорост като хълмове , трафика и метеорологичните условия, може да ви забави . Нека тези пречки да работят за вас . Ако е ветровито , мотоциклети по посока на вятъра . Използвайте условията, като тренировка за подобряване на вашето темпо. Намерете офроуд трасета да се избегне светофари и трафик. На хълма , не гледам на mph , вместо да ги използват като тренировка за подобряване колоездене и изместване експертиза. Регулиране на скоростите , за да върти педалите , когато се спускам . Винаги се стремете към 90 мин минимум, освен ако не е изкачване на хълм , а след това се изправи , когато вашите обороти в минута спад до 60. Винаги трябва да има течности с калории, за да поддържа нивото на кръвната си захар


HIIT - . High- Intensity Interval Обучение

Извършване HIIT на закрито или извън веднъж седмично с тренировка или спин клас . Загряване в продължение на пет минути, след което направи два комплекта от следните категории: наем за две минути трудно , след две минути лесно, трудно след това една минута лесно една минута и 30 секунда твърди , следвани от лесни 30 секунди. Завърши с 15 секунди спринт , последван от пет минути охлаждане . Тази тренировка може да ви помогне да се поддържа и да изгради своя mph . За заместник тренировка , опитайте колоездене за 30 секунди трудно , след това 45 секунди лесно 10 пъти . Както се подобри , мотоциклети за 30 секунди трудно , след това 30 секунди лесно, последвано от 45 секунда твърди и 45 секунди лесно.