Дали Колоездене Помогнете да изградим най Butt & бедрата

? Колоездене е аеробно упражнение , популярна за транспортирането му ефективност и ефикасност като дейност за отслабване . Редовното каране на велосипед също изгражда мускулите на бедрото и задните части - на каре , прасците и glutes . Колоездене подобрява мускулната сила и повишава тон , но и променя вашите хранителни нужди и повишава метаболизма ви с течение на времето . Каре на Steel

група четириглавия се състои от четири мускулите на предната част на бедрата . В каре работят в концерт с прасците на захранващи такива дейности като ходене и изкачване на стълби . За велосипедисти , каре са основен източник на енергия , което осигурява значителна част от енергията, както за нагоре и надолу люлка на педалите . Докато колоездене води до увеличаване на размера на мускулите сам по себе си , на непропорционално големи бедрата видян на Олимпийските велосипедисти се дължат отчасти на сила обучение упражнения, които са насочени към този регион .


Изваяни прасците

пристоен прасците са общи за издръжливост атлетите .

прасците съставляват втората група голяма мускулна група , участващи в изпълнението колоездене - трите мускулите , разположени на задната част на бедрото . Подобно на квадрицепса , тази група от мускули служи на власт през целия въртенето на педала , докато колоездене . Колоездене изгражда прасците , като непрекъснато се счупи мускулите и принуждавайки тялото да ги възстанови по-силен, по-строги и по-големи. Продажба и Наем на Maxed -Out Glutes

на glutes са група мускули на бедрата си , която помага да се направи разходка, стои и катерене възможно. Колоездене се базира също на glutes за електричество и изгражда мускулите насипно състояние и тонус. В професионалните колоездачи , големи glutes заговорничат със загуба на тегло в червата и изпъкнали мускули на бедрата , за да формират " колоездач тип тяло. " MetaSport предполага прави различни якост обучение упражнения , включително телесно тегло клякам точно преди езда да ангажират glutes и увеличаване на вашето колоездене мощност Наем други ползи от Колоездене

Колоездене също изгражда мускулите в долната част на краката - . гастрокнемиус и солеус . Чрез повишаване на сърдечната честота и нарастваща нужда от вашите мускули " за гориво , колоездене вдъхновява бързото изгаряне на калории. С течение на времето , в комбинация със здравословен нискокалорична диета , тялото ви ще започне да изгаря мазнините чрез своите резерви , включително тези в и около дупето и бедрата . Повишаването на мускулния тонус и загуба на мастна тъкан ще вдъхнови метаболитен тласък , което ви позволява да горят калории чрез по-бързо. Наем съвети за повишаване на мускулната маса

сухи зърна са протеин източник с ниско съдържание на наситени мазнини.

Beth Newell , 2011 САЩ писта шампион колоездене, съветва спортисти да се яде колкото се може повече калории , колкото е възможно , за да подкрепи растежа на мускулите в техните каре . Newell дори застъпва яде десерт със закуска. Дори и за тези, които не се обучават чак толкова трудно , получават достатъчно протеин, за да подкрепят растежа на мускулите трябва да бъде определена цел . Както ви почивка мускулите ви надолу , вие ще трябва да добавите повече протеини , за да го изградим отново. Марк Дженкинс , MD, факултет спонсор на колоезденето екипа на Rice University, подсказва, отговарящи на вашите увеличените нужди от протеинови източници, като постно говеждо месо , мляко, кисело мляко , боб и ориз.