Как да си дресираш за Pan - Mass Предизвикателство

The Pan - Mass Challenge е състезание благотворителен мотоциклети в Масачузетс , която помага да се съберат пари за изследвания и лечение на рак. Въпреки дългия път може да бъде заплаха към един ездач без опит в дълги разстояния конкуренция , тези, които желаят да участват в добра кауза може да подобри производителността си с целенасочено обучение преди събитието . Като работим , за да се изгради бавно разстоянието, което са в състояние да се вози , вие ще откриете себе си , както е получен, както е възможно, когато в деня на предизвикателството пристига. Нещата ще трябва
Bike
Километраж
бутилка вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Stretch преди всяко каране , за да се минимизира рискът от щам или спазъм , и след завършването да помогне разхлабете мускулите си, за да сведе до минимум времето за възстановяване .

2

Ride за между 60 и 90 минути на разходка , три до четири пъти на седмица по време на стандартни учебни седмици.
<Бразилски >
3

Ride с приятелите си, когато е възможно. В допълнение към вземане на колата по-приятно , партньор по езда ви позволява да прокара помежду си , за да представят по-добре .

4

Прикрепете одометър да си под наем , за да се измери разстоянието, което се вози .
<Бразилски > 5

Донеси вода с вас по всяко каране като правилното хидратация е от съществено значение за оптимална производителност .

6

Влезте резултати на каране всеки ден , включително време и разстояние , с цел по-лесно да се запази проследяване на напредъка или стагнация, е знак, че е необходима промяна в ежедневието си .

7

Поддържайте стабилно темпо по време на своите пътувания . Правилно си се разхожда за още по езда осигурява по-добри резултати, отколкото спринтове следвани от бавни периоди за възстановяване.

8

Увеличете дистанцията на колите си бавно, но последователно в месеците преди предизвикателството.

9

успокоят на дълги разходки в двете седмици преди предизвикателството да се осигури на тялото ви да има време да се възстанови и да не е отслабена от дълги разходки в седмицата преди предизвикателството.


<Бразилски >