Лежащият велосипед срещу. елиптичен за колене

Използването на елиптична машина или лежащо колело ви дава ефективна сърдечно-съдова тренировка. Въпреки това, една машина може да бъде по-полезна от другата в зависимост от текущото ви физическо състояние, вашите здравни цели (отслабване или изграждане на мускули) и коленете си. Тъй като постоянно използвате коленните си стави за мобилност и за поддържане на тежестта на тялото си, те са уязвими към медицински проблеми като болезненост, тендинит и бурсит.

Каране на легнал

Лежащото колело се различава от обикновения стационарен велосипед по начина, по който сте разположени, докато седите на велосипеда. С лежащо колело, седиш на седалка, леко наклонена назад, с удобен гръб за подкрепа. Вместо да се налага да позиционирате краката си право надолу, за да стигнете до педалите на стационарен велосипед, изпъвате краката си напред и поставяте краката си на педали около кръста високо пред вас. Легнали велосипеди, като стационарни велосипеди, също така предлагат различна интензивност на педалиране, с най-трудното въртене на педалите, когато изберете да педалите нагоре или срещу съпротивление.

Плъзгане на елиптичен

Наричани още кростренажори, елиптичните имат педали като лежащите велосипеди. Педалите на елиптична машина имитират движението на бягане, като се плъзгат по елиптичен модел вместо нагоре и надолу, движение, което е координирано и с движение на кормилото напред-назад. Това позволява цялостна форма на упражнение, което не само е насочено към мускулите на краката и дупето, но и мускулите на горната част на тялото, особено мускулите на раменете и корема. Съпротивлението е регулируема функция с елиптичен тренажор, което прави плъзгането по-трудно за изпълнение според нивото на интензивност.

Колене и лежащо колело

Тъй като лежащата седалка на велосипеда е регулируема, можете да намалите удара в коляното, като го плъзнете по-далеч от педалите. Това намалява натиска, който оказвате върху коленете при въртене на педали, тъй като коляното не трябва да се огъва толкова силно. Ако седалката е регулирана по-близо до педалите, това означава, че ще трябва да извършвате последователно остри огъвания в коленете, за да завършите всеки цикъл на педала. Колкото по-назад се намирате, толкова по-малко натоварване на коленете.

Колене и елиптични упражнения

Въпреки че елиптичните се считат за устройства за носене на тежест, те предлагат форма на упражнения с ниско въздействие, която е лесна за коленете и свързаните с тях сухожилия и връзки. от време на време, физиотерапевтите дори предлагат използването на елиптика за определени упражнения за рехабилитация на коляното, тъй като плъзгащото се движение, предоставено от елиптика, не оказва директен натиск върху коляното. В допълнение, можете да промените наклона или ъгъла на елиптика, за да намалите допълнително всеки дискомфорт, причинен при използване на елиптика. Това действие също така подобрява стабилността на коляното.