Как да Carb Load за Century Ride

A езда век на велосипед е турне, което е най-малко 100 мили дълъг , разстояние, което ездачи работят до , за да се развива издръжливостта да завърши надпреварата. " Carb товарене " е фраза, която се отнася до яденето високо съдържание на въглехидрати храна , че тялото съхранява под формата на гликоген в черния дроб и мускулите , един от най- лесно достъпни форми на енергия , че мускулите докоснете да продължи да работи в продължение на дълги периоди от време. Обикновено мускулите се съхранява достатъчно гликоген за незабавна употреба , но при упражняване на повече от 90 минути, гликоген се изтощи . Carb натоварване увеличава съдържанието на гликоген в мускулите , така ездачи могат да се простират техните нормални граници. Инструкции

1

започне да се променя вашата диета около седмица преди събитието . Вашата диета трябва да съдържа от 50 до 55% въглехидрати от нишесте , плодове и зеленчуци. Останалите калориите идват от мазнини и протеинови източници. Здравословен избор за нишестени въглехидрати включват пълнозърнести продукти , кафяв ориз , бобови растения, и бели или сладки картофи.

2

Увеличете количеството на въглехидратите се консумират три до четири дни преди началото на събитието до 70 на сто. Според Mayo Clinic , хора, които са по-малки трябва да се консумират 4,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло , а по-големите хора се нуждаят само на 3,5 грама на килограм . The Clinic показва, че спортистите да намалят своите калории, мазнини , за да компенсира увеличението на въглехидрати и намаляване на нивата на обучение, за да се увеличи въглехидрати съхранение. Опрял деня преди събитието уверява ездача , че нивата на въглехидрати ще бъдат най-високи . Избягвайте храни, които създава газове в червата , което може да доведе до подуване и дискомфорт в деня преди пътуването.


3

Яжте ниско съдържание на мазнини закуска на сутринта на събитието. Fat отнема повече време за храносмилане и е важно , че на стомаха може да се изпразни по- бързо, за да се избегне езда на пълен стомах , който може да бъде неудобно. Пийте много вода по време на събитието , включително и спортни напитки , които имат електролити и въглехидрати, които да заместят тези, които губят в пот . Консумирайте между 30 и 60 грама въглехидрати на час по време на езда си за най-добрите си резултати.