Как да се засили Legs за Конна езда
Stairway с парапет
Упражнение дрехи (по желание )
Упражнение мат или безопасно кръпка на етаж
Покажи повече инструкции
вие ще се чувствате по изгаряния <Бразилски >
1
Yawn и се простират като теб би , когато се събудиш на сутринта. Kick краката си и да ги разклаща, за да се събуди на кръвообращението.
2
Отиди до най-долното стъпало на стълбите. С лице към останалата част на стълбите , както ако ти се катереше нагоре . Дръж се за парапета с една ръка и сложи другата страна на бедрото . Сложете топките на краката си по стълбите и да си токчета спират в средата на въздуха . Когато се чувстваш балансиран , бавно нека теглото си пускате своите токчета надолу. ПБ отново нагоре . Правете това в продължение на пет пъти в началото, след това се добавят още пет " BOPS " с всяка изминала седмица .
3
Седнете на вашето упражнение мат или безопасно малко на етаж . Разпръснете се на краката си , за да отстрани , но не дотам, че вие сте в агония. Краката ви ще изглеждат писмо V. навеждайте над да се докоснете пръстите на краката (или толкова далеч, колкото може) на една страна за един брой от пет . След това се наведете напред , доколкото можете, за преброяване на пет . След това се навеждайте над към другата страна за преброяване на пет . Можете да добавите още обвинения за пет с всяка допълнителна седмица.
4
Легнете по гръб . Първо, вие повдигнете единия крак на височина удобна за вас и направи пет кръгове , големи колкото можете. Тогава направи пет от най-малките кръгове , че можете ( все още се движи целия крак и не изневерява само с вземане на кръгове с краката си ) . Включете крака. Можете да добавите още обвинения за пет с всяка седмица можете да направите това упражнение.
5
Повдигнете двата крака във въздуха , подпрете долната част на гърба с ръцете си , и се преструвай, че са карането на колело с главата надолу . Направете това за толкова дълго, колкото можете.
6
Ставайте бавно и ходи по петите си , доколкото можете.